Cyn i ni fynd ymhellach, a oes gennych bananas wedi'u rhewi yn eich rhewgell? Beth ydych chi'n ei olygu na? Ewch, rhewi rhai ar unwaith! Mae'n debyg i'r pecyn cychwynnol ar gyfer esgidiau esgidiau, coctelau a hufen iâ. Dim ond yn eu cuddio, torri yn eu hanner a'u taflu i mewn i fag plastig. Bydd yn mynd â chi ychydig eiliadau i wneud. Ewch. Byddaf yn aros.
Wedi'i wneud i gyd? Mae'r bananas yn rhewi nawr rwy'n ymddiried. Felly, gadewch i ni siarad am smoothies. Fel poblogaidd fel y maent yma nawr, mae diodydd sy'n seiliedig ar iogwrt wedi bod yn staple Dwyrain Canol ers canrifoedd. Mae cymaint o gyfuniadau blas y gallech fod yn debygol o fynd am gyfnod hir heb ailadrodd llyfni. Ac ie, gallant fod yn ffordd dda i gladdu llysiau cudd a dyna pam mae cymaint ohonynt yn wyrdd . Nid oes dim yn anghywir wrth daflu ychydig o sbigoglys na chalod yno ond rwyf, fel arfer, yn hoffi bwyta fy llysiau a hoffwn flasu'r holl gynhwysion yn fy esgidiau.
Felly, gadewch i ni greu smoothie blasus ac iach sydd mor hawdd ei wneud fel dim ond cynhwysion dumpio mewn cymysgydd a tharo'r switsh ar y switsh. Dyna'r rhai ohonom ni nad ydynt yn gwbl ddychrynllyd yn y brecwast ac mae angen opsiwn hawdd arnynt nad yw'n golygu stopio yn y storfa donut.
Yn gyntaf, y banana rhewi pwysig. Nesaf, y iogwrt Groeg. Nid oes rhaid i ni fod yn arddull Groeg mewn gwirionedd, ond dyna'n eithaf yr un yr wyf yn ei gadw o gwmpas fy nhŷ. Yn dychrynllyd ac heb ei ladd ac rwyf yn tueddu i ddewis y fersiwn braster cyfrwng ond bydd unrhyw un yn gweithio'n iawn mewn llygoden. Nesaf, mae arnom angen ychydig o freuddwydrwydd. Mae melyn yn melyswr naturiol gwych ac yn gyffredin yng nghegin y Dwyrain Canol. Ond felly mae dyddiadau ac mae'n well gennyf nhw yma. Maent yn ychwanegu blas yn ogystal â melysrwydd ac maent yn helpu i gadw'r smoothie trwchus.
Yn olaf, mae arnom angen y blasau a mi es i sinsir a cardamom . Nid yw'n cymryd sinsir ffres lawer i gael y blas a'r cis bach o wres a bod y cardamom yn pwyso'r esgidiau mor hardd. Blitz cyflym yn y cymysgydd ac mae gennych frecwast iach sydd hefyd yn gludadwy. Dim ond ei dywallt i mewn i botel, tynnwch wellt a phenwch allan i gychwyn eich diwrnod.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 banana (wedi'i rewi)
- 8 iogwrt straen oz (arddull Groeg)
- 2 ddyddiad (plygu)
- Sinsir darn 1 modfedd (ffres, wedi'i glicio)
- 1/4 cwpan llaeth
- 1/4 cerdyn cardamom
- 1 pinsiwch halen
Sut i'w Gwneud
- Ychwanegwch y banana wedi'i rewi, iogwrt arddull Groeg, dyddiadau, sinsir, llaeth, cardamom a halen i gymysgydd.
- Purei ar uchder nes ei fod yn hollol esmwyth, arllwys i mewn i wydr wedi'i oeri a'i weini.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 459 |
| Cyfanswm Fat | 7 g |
| Braster Dirlawn | 4 g |
| Braster annirlawn | 2 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sodiwm | 243 mg |
| Carbohydradau | 99 g |
| Fiber Dietegol | 10 g |
| Protein | 10 g |