Rwyf wrth fy modd yn cael siocled ar gyfer brecwast , ac rwy'n hoffi cael quinoa ar gyfer brecwast, felly mae'r rysáit quinoa banana siocled hwn yn eithaf delfrydol i mi. Mae digon o brotein iach a braster isel o'r quinoa, felly mae'n berffaith i lysieuwyr a llysiau. Bydd plant yn hoff iawn o'r siocled a'r surop maple, a bydd rhieni'n caru cyfuniad iach o brotein, ffibr a ffrwythau.
Mae'r rysáit hwn yn llysieuol, yn fegan , yn uchel mewn protein, wedi'i liwio heb siwgr a heb glwten. Os ydych chi'n bwriadu hepgor siwgr yn gyfan gwbl, cyfnewid y surop maple ar gyfer llwy fwrdd neu ddau o'ch hoff fenyn cnau. Yum!
Gweler hefyd: Mwy o syniadau brecwast uchel-brotein ar gyfer llysieuwyr a llysiau
Beth fyddwch chi ei angen
- 1/2 cwinoa cwpan
- 1 cwpan dŵr
- 2/3 cwpan o laeth soi siocled
- 1 llwy fwrdd o bowdwr coco
- 1 llwy fwrdd surop maple (neu melyswr arall: ceisiwch
- neithdar agave neu
- surop reis brown )
- 1 banana, wedi'i dorri'n sleis neu ei falu
- Môr dash neu halen kosher
Sut i'w Gwneud
Yn gyntaf, gwreswch y quinoa a'r stovetop dŵr am tua phum munud. Ar ôl pum munud, ychwanegwch y llaeth soi siocled, gan droi i gyfuno, lleihau'r gwres i ganolig isel, a gwresogi 5-7 munud ychwanegol, nes bod hylif yn cael ei amsugno'n bennaf ac mae'r cwinoa yn feddal ac wedi'i goginio'n llawn. Efallai y bydd angen i chi ychwanegu ychydig yn fwy hylif yn ôl yr angen.
Unwaith y bydd y cwinoa wedi'i goginio'n llawn, tynnwch y sosban rhag gwres a'i droi yn y powdwr coco, surop maple a sleisen banana.
Ychwanegwch dash o halen os hoffech chi, dim ond i helpu i ddod â'r holl flasau allan.
Mwynhewch!
Nodiadau rysáit:
- Byddai'r rysáit hon hefyd yn flasus gyda rhai cnau wedi'u torri, aeron, neu hyd yn oed rhywfaint o fenyn cnau cnau neu fenyn cnau eraill wedi'i goginio. I gael blas ychwanegol, ychwanegu ysgwyd ysgafn o sinam neu ddisgyn neu ddau o ddarn fanila.
- Noder, er nad yw'r siâp hwn yn siŵr o siwgr mireinio, mae'r rhan fwyaf o fraster soi wedi ychwanegu siwgr. Os ydych chi'n ceisio lleihau eich defnydd o siwgr, edrychwch am laeth soi heb ei ladd. Gallwch ddefnyddio llaeth soi rheolaidd (nid siocled) ar y rysáit hwn os hoffech chi, a dim ond ychwanegu llwy de ychwanegol o bowdwr coco i wneud y gwahaniaeth. Mwynhewch!
Gwybodaeth maethol, fesul gwasanaeth:
Calorïau: 278
Cyfanswm Fat: 4.0g, 6%
Braster Dirlawn: 0.7g, 4%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodiwm: 41mg 2%
Cyfanswm Carbohydradau 55.0g, 18%
Fiber Dietegol: 5.8g, 23%
Awgrymau: 19.5g,
Protein: 8.5g
Fitamin A 3% • Fitamin C 14% Calsiwm 13% • Haearn 21%
Mae CalorieCount yn dweud y rysáit hon yw:
- Isel mewn braster dirlawn
- Dim colesterol
- Isel iawn mewn sodiwm
- Uchel mewn manganîs
- Uchel mewn magnesiwm
- Yn uchel iawn ym fitamin B6
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 219 |
| Cyfanswm Fat | 2 g |
| Braster Dirlawn | 1 g |
| Braster annirlawn | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 150 mg |
| Carbohydradau | 47 g |
| Fiber Dietegol | 5 g |
| Protein | 5 g |