Dechreuwch eich diwrnod gyda hwb protein
Edrych am ffyrdd i gael brecwast protein uchel fel llysieuol neu fegan ? Mae digon o syniadau, ond mae'r allwedd go iawn yn ychwanegu protein bras - hynny yw, digonedd o brotein heb ddigon o fraster. Er enghraifft, mae digon o brotein ar fenyn cnau mwn (neu fenyn almon neu fenyn cnau soi) ar dost grawn cyflawn, ond os ydych chi'n bwyta gormod o fenyn cnau daear, byddwch chi'n ychwanegu llawer o fraster hefyd.
Os ydych chi'n meddwl, mae hyn yn golygu ysgwyd proteinau a bariau sydd wedi'u prosesu'n uchel, meddyliwch eto.
Mae tramu scrambles , bowls cwinoa brecwast , blawd ceirch gyda menyn cnau daear (ychwanegwch hadau cywarch ar gyfer protein ychwanegol), a dim ond ychydig o'r ryseitiau blasus a llysieuol blasus sy'n brin o brotein yw mwdinau wyau cwinoa . Os oes angen rhywbeth yn gyflym iawn arnoch, ceisiwch ddefnyddio llaciau cwinoa yn lle blawd ceirch, neu gymysgu hanner a hanner.
Brecwast Menyn Cnau Coco Siocled
Nid Quinoa yn unig ar gyfer cinio nawr! Mae'r grawn uchel hwn o brotein yn lle perffaith ar gyfer blawd ceirch neu grawnfwyd cynnes arall. Trwy berwi'r quinoa mewn llaeth soi, mae'n dod yn feddal, hufennog, ac yn galonogol, ac mae'n sylfaen ddelfrydol ar gyfer blasau ychwanegol fel siocled a menyn cnau daear. Gyda dim ond ychydig o bowdwr coco, menyn cnau daear, a syrup maple, mae'r cwinoa brecwast hwn yn blasu'n siwgr heb yr holl siwgr ychwanegol.
Ffordd arall o fwynhau quinoa ar ddechrau'r dydd yw y coesen grawn cynnes trwchus llawn o ffrwythau a chnau.
Wedi'i melysu â siwgr brown, sinamon a vanilla, bydd yr uwd hwn yn bodloni unrhyw un sy'n hoff o blawd ceirch am frecwast-gan gynnwys y plant! Mae'r rysáit hon yn galw am fefus, ond mae croeso i chi ychwanegu eich hoff ffrwythau. Ac os nad ydych chi'n gofalu am gnau, gallwch eu gadael allan, ond maen nhw'n ychwanegu crynhoad neis a dogn ychwanegol o brotein.
Brecwast Banana Siocled Quinoa
Galw pob un sy'n hoff o siocled! Mwynhewch frecwast di-dâl gyda'r bowlen cwinoa chocolaty hwn wedi'i blasu â llaeth soi siocled a darn o bowdwr coco. Mae'r surop maple yn ychwanegu cyffyrddiad o melysrwydd (ond gallwch hefyd ddefnyddio surop agave os yw'n well gennych) a bydd y bananas yn dod â maeth ychwanegol ar y gwead. Bydd eich plant yn meddwl eu bod nhw'n bwyta pwdin ar gyfer brecwast.
Maple Cinnamon Breakfast Quinoa
Cyn belled â blas y blawd ceirch ar y pryd fel y gallwch chi, gall y grawnfwyd quinoa hynod foddhaol ddod yn ffefryn teuluol. Mae'n brecwast delfrydol os oes gennych chi quinoa sydd ar ben, neu gallwch ddefnyddio fflamiau quinoa ar gyfer troi cyflym. Mae'r quinoa sinam maple yn flasus gyda rhesins, ond mae croeso i chi ychwanegu aeron, afalau neu ffrwythau eraill.
Wedi'i becynnu â phrotein a fitaminau, mae'r dysgl "wy" hon wedi'i feganu yn fwyd brecwast gwych neu yn berffaith ar yr ewch wrth ei blygu i mewn i lapio. Mae Tofu wedi'i grisialu a'i ychwanegu at tomatos sauteed, garlleg, madarch, a sbigoglys; saws soi a sudd lemwn yn gorffen y dysgl gyda chysylltiad â umami.
Angen cic bach i gychwyn eich diwrnod? Mae'r sbri tofu hwn yn cynnwys ychydig o sbeis, yn ogystal â rhai tymhorau diddorol i ddeffro eich blagur blas.
Er bod nifer o gynhwysion ar y rhestr, mae'r rysáit hwn yn gyflym i'w roi at ei gilydd - dim ond saute y winwnsyn a'r garlleg, ac yna ychwanegwch y tofu, pupur, madarch, tomatos, sbeisys a saws soi a choginiwch nes bod llysiau'n feddal ac mae tofu yn ychydig wedi'i ffrio.
Sgwrs Tofu Curried gyda Spinach
Dewch â blasau'r India i'r bwrdd brecwast gyda'r sgraml iach, fegan tofu hon. Mae powdr cyri a thyrmerig yn ychwanegu twist egsotig at yr hyn a fyddai fel arfer yn ddysgl sglefrio llysiau safonol. Mae'r rysáit yn gyflym i'w wneud ac mae'r gymysgedd o winwnsyn, garlleg, tomatos, sbigoglys, a thofu crumbled yn golygu bod hyn yn ddechrau maethlon i'r dydd.
Mae caserl brecwast gyda selsig yn hoff bob amser, ond ni fydd neb yn gwybod bod y caserol wy wedi'i wneud gyda selsig heb gig. Dechreuwch y rysáit hwn y noson o'r blaen cyn coginio'r selsig gyda'r winwnsyn a'i osod mewn dysgl caserol.
Dewch â thafell bara i lawr a gorchuddio â chymysgedd wy a llaeth. Chwistrellwch â chaws, gorchudd, ac oergell. Nawr mae'n rhaid i chi wneud popeth yn y bore! Y canlyniad yw caserol brown aur bwff wedi'i lenwi â blas.
Efallai na fyddwch wedi ystyried hynny o'r blaen, ond gellir gwneud ffitiau heb wyau! Mae Tofu yn creu blas tebyg i wyau, ond yn hytrach na bod yn syfrdanol, bydd y tofu frittata yn gadael i chi deimlo'n llyfn yn y geg. Mae'r winwns, y garlleg, a'r tatws, ynghyd â sbriws o saws soi, yn gwneud ffritata blasus a fydd yn gwneud bore pawb.
Mae'r crempogau hyn yn cynnig hwb o brotein tra'n bod yn iach. Mae'r llaeth soi a'r tofu sidan yn cael eu cymysgu â chynhwysion cywanci sych traddodiadol, ynghyd ag afal wedi'u torri'n fân, ac yn creu pecynnau sy'n creu cacennau creigiau blasus.
Mae Tempeh fel cefnder pell bell tofu-mewn gwirionedd, nid oes ganddynt lawer iawn cyffredin o ran blas a gwead. Ond mae ansawdd y ddau ohonyn nhw yn ei rannu yw eu cyfryngau protein uchel yn cynnwys y cynhwysyn perffaith yn y hash brecwast hwn. Mae Tempeh yn dod â llawer o faethiad i rysáit haws brown syml, gan wneud y calorïau gwag fel arfer yn ddechrau iach i'r dydd.
Dyma'r rysáit a fydd yn eich arbed pan fyddwch chi'n rhedeg yn hwyr, neu os yw'ch plant yn cwyno eu bod wedi blino o'r un hen frecwast - ac maen nhw'n blino yn gyffredinol! Daw'r protein o'r menyn cnau daear, ac er y bydd y rysáit yn galw am bananas, afalau neu resins yn gweithio yn ogystal. Llenwch y tortilla, rholiwch hi i fyny, ac rydych chi'n barod i fynd!
Ysgwyd Protein Llysieuol Cartref
Anghofiwch am powdr protein - mae'r ysgwyd protein hwn yn defnyddio ffa am ei hwb protein. Ac ni fydd neb yn ddoethach wrth ei gymysgu â sudd pîn-afal, iogwrt mefus-banana, mefus, mêl, sinsir a nytmeg. Perffaith ar ôl ymarfer neu i ddechrau eich peiriant.
Pan fydd llus yn cael eu cymysgu â tofu silken, banana, llaeth soi, a mêl, y canlyniad yw yfed aeron trwchus a hufenog y bydd y teulu cyfan yn ei garu.
Mynnwch wych ar foreau blinedig neu unrhyw adeg o'r dydd!