Cawl Corn Llys Llysieuol

Rysáit iach a blasus ar gyfer cawl ŷd wedi'i chriwio gyda chaws cheddar ac wedi'i lenwi â scwrc blasus a sbeisys. Er mwyn ei wneud yn fegan ac yn is mewn braster, dim ond hepgorwch y caws cheddar, neu ddefnyddio substaint caws vegan di-laeth.

Gwneir y rysáit cawl hon o ŷd a cheddar gyda phupur cloen, ysgubor, corn ffres neu wedi'i rewi, powdr cyri, a darn o laeth soi a chaws cheddar, ac mae'n dod o Gyngor Soy Foods.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn defnyddio brw llysiau di-glwten neu gartref, a bydd y cawl hwn o ŷd a chaws yn rhydd o glwten hefyd.

Fel y rysáit cawl yma? Sgroliwch i lawr am fwy o ryseitiau cawl llysieuol a llysieuol i geisio.

Beth fyddwch chi ei angen

• 2 llwy fwrdd. olew llysiau
• 1/2 cwpan o bupur gwyrdd wedi'i dorri'n fân
• 1/2 cwpan o bupur coch coch wedi'i dorri'n fân
• Cwpan 1/4 cwpan pinciog
• 2 llwy fwrdd. powdr cyri, neu i flasu
• 1/2 cwp. halen
• 3 cwpan o ŷd ffres neu un bag 16-ons wedi'i rewi, wedi'i daflu (tua 3 cwpan)
• 1 cwpan llysiau
• 1/2 cwp. pupur ffres, neu i flasu
• 3 cwpan o soymilk plaen (neu un arall
• cyflenwad llaeth di-laeth ), wedi'i rannu
• 1/2 cwpan caws cheddar wedi'i dorri wedi'i rannu

Sut i'w Gwneud

1. Cynhesu'r olew mewn sosban fawr neu ffwrn o'r Iseldiroedd dros wres canolig-uchel. Ychwanegwch y pupur cloen; coginio, droi'n achlysurol, tan dendr, tua 4 munud.
2. Ychwanegu'r ysgubor yn ystod y funud olaf; trowch tan dendr ond heb fod yn frown. Ychwanegu'r powdr cyri a'r halen; cymerwch am 1 munud.
3. Dechreuwch y corn, y llysiau a'r pupur. Dewch â berwi, lleihau'r gwres i ganolig; gorchuddiwch a choginiwch nes bod y llysiau'n dendr, tua 5 munud.

1. Trosglwyddo 2 cwpan o'r gymysgedd ŷd i gymysgydd neu brosesydd bwyd. Ychwanegwch 1 chwpan o'r soymilk. Proseswch nes bod y gymysgedd bron yn llyfn.
2. Arllwyswch y gymysgedd wedi'i bori i'r sosban; cymerwch y soymilk sy'n weddill. Ewch â gwres ysgafn dros wres canolig nes i'r cymysgedd gael ei gynhesu trwy tua 5 munud.
3. Chwistrellwch bob un sy'n gwasanaethu gyda 2 llwy fwrdd o gaws.

Gwybodaeth am faeth:
CALORIES 326 (47% o fraster); Braster 17g (eistedd 3.9g, mono 5g, poly 7g); Protein 14.9g; Carbohydrad 35.7g; Fiber 6g; Cholesterol 16mg; 1.4mg haearn; Sodiwm 594mg; Calsiwm 60mg

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau	430
Cyfanswm Fat	19 g
Braster Dirlawn	6 g
Braster annirlawn	9 g
Cholesterol	30 mg
Sodiwm	1,180 mg
Carbohydradau	54 g
Fiber Dietegol	5 g
Protein	15 g

(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)