Chickpeas wedi'u Rostio gyda Chaws Parmesan

Mae cywion rhostog (ffawns garbanzo) gyda chaws Parmesan yn fyrbryd iachus yn berffaith i blant llysieuol a hefyd i oedolion sydd am syniad byrbrydau llysieuol am brotein a heb glwten. Mae'r rysáit hwn ar gyfer cnau chickpea yn fyrbryd cartref cyflym a hawdd (ac iach!) Yn berffaith ar gyfer bocsys cinio, picnic neu fyrbrydau ar ôl ysgol i blant llysieuol. Gwnewch nhw fagan trwy hepgor y caws, os oes angen.

Peidiwch byth â gwneud coesau cartref wedi'u roastio â ffwrn o'r blaen? Rydych chi i mewn i driniaeth go iawn! Pan gaiff ei rostio yn y ffwrn, mae chickpeas (ffaau garbanzo) yn trawsnewid yn y cyfuniad perffaith o daionus corsiog saeth, yr un mor fodlon â sglodion tatws neu gnau wedi'u halltu, ond heb yr holl fraster ychwanegol. Yn ogystal, maen nhw'n fargen eithaf da, sy'n golygu bod cychod wedi'u rhostio â popty yn ymwneud â'r byrbryd mwyaf perffaith erioed.

Er nad yw caws Parmesan ffres o reidrwydd yn fwyd y gyllideb berffaith, fel arfer mae dim ond doler yn unig pan fyddant ar werth neu ychydig yn fwy, ond os ydych chi'n coginio eich hun o'r dechrau, yna bydd y rysáit hwn yn sicr yn addas am gyllideb unrhyw deulu.

Angen mwy o syniadau byrbryd? Dyma dwsinau o syniadau byrbryd syml i blant a phobl ifanc .

Rysáit a llun trwy garedigrwydd Bush's Beans.

Beth fyddwch chi ei angen

Sut i'w Gwneud

  1. Cynhesu'r ffwrn i 400 F a llinwch daflen pobi mawr gyda ffoil alwminiwm.
  2. Golchwch y chickpeas (ffawn garbanzo) yn ysgafn â thywel papur (neu gallwch chi hefyd ddefnyddio sboniwr salad ar gyfer hyn os oes gennych un), a rhoi mewn powlen fawr.
  3. Rhowch y cywion gyda olew olewydd a chwistrellu halen y môr neu halen kosher a phupur du o dir ffres. Gan ddefnyddio sbeswla, taflu neu droi yn ysgafn iawn er mwyn gwisgo'r cywion gyda olew a halen mor gyfartal â phosib.
  1. Trefnwch y cywion mewn un haen ar y daflen pobi ffoil a choginio yn y ffwrn cyn gwres am 15 munud.
  2. Ar ôl 15 munud, tynnwch y sosban o'r ffwrn a'i ysgwyd yn ysgafn i droi cywion, yna coginio am 15 munud arall.
  3. Tynnwch y sosban o'r ffwrn eto a chwistrellu'r cywion yn gyfartal â rhosmari, yna coginio am fwy na 8 i 10 munud arall, nes bod y cywion yn grosglyd.
  4. Yn olaf, tynnwch y cywion o'r ffwrn ac er eu bod yn dal yn boeth, chwistrellwch y caws Parmesan dros y cywion yn gyfartal, ac yn taflu'n gyflym i gyfuno a gwisgo.

Mwynhewch eich cnau chickenpea wedi'u rhostio â ffwrn cartref!

Chwilio am fwy o ffyrdd i wneud cywion ar gyfer plant? Dyma ychydig o ryseitiau cywion llysieuol o brotein uchel i geisio:

Nodiadau rysáit:

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau 287
Cyfanswm Fat 8 g
Braster Dirlawn 1 g
Braster annirlawn 4 g
Cholesterol 1 mg
Sodiwm 339 mg
Carbohydradau 41 g
Fiber Dietegol 9 g
Protein 14 g
(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)