Mae'r ffiledau tilapia hyn yn cael eu blasu a'u tyfu gyda gorchudd cornmeal a chriben bara, yna maent yn cael eu pobi i berffeithrwydd. Mae pobi pysgod wedi'i orchuddio yn eu gwneud yn blasu bron fel ffrio, ond gyda llai o fraster a llai o galorïau.
Gweini'r ffiledi pysgod hyn â saws tartar neu saws remoulade cartref .
Beth fyddwch chi ei angen
- Ffiledau tilapia 1 i 1 1 punt
- 2/3 o blawd pob bwrpas cwpan
- 3/4 cwpan cwpan plaen
- 1/4 cwpan corn corn
- 1/2 llwy de o sesiynau tyfu criwl
- 1/2 llwy de o halen
- 1 llwy de o flasllau persys sych
- 1/2 llwy de o defaid dail sych, wedi'i grumbled
- 2 wyau mawr
- 2 llwy fwrdd llaeth neu hufen ysgafn
- 2 i 3 llwy fwrdd menyn wedi'i doddi, dewisol
Sut i'w Gwneud
- Cynhesu'r popty i 400 F (200 C / Nwy 6).
- Rinsiwch ffiledi tilapia gyda dŵr oer; pat sych.
- Rhowch y blawd mewn powlen neu plât bas.
- Mewn powlen bas neu bas plât arall, cyfuno briwsion bara , corn corn, tyfu criwl, halen, persli a thym.
- Mewn powlen bas neu bas plât arall, gwisgwch wyau gyda hufen neu laeth.
- Rhowch y ffiled yn y blawd, yna i mewn i'r gymysgedd wyau, ac yna eu taenu yn y gymysgedd pysgod melyn i wisgo.
- Rhowch y ffiledau tilapia wedi'u gorchuddio ar daflen pobi wedi'i chwistrellu gyda chwistrellu coginio heb ei gasglu (olew menyn neu olew olewydd). Os dymunwch, cwchwch bob ffiled gyda swm bach o'r menyn.
- Bacenwch y pysgodyn yn y ffwrn gynhesu am 10 i 15 munud, neu nes bod pysgod yn fflachio'n hawdd gyda fforc.
Mae'n gwasanaethu 4 i 6.
Efallai y byddwch hefyd yn hoffi
Tilapia gyda Dijon Pecan Topping
Tilapia gyda Saws Hufen Cilantro
Tilapia gyda Dill ac Hufen Sur
Dip Dip neu Lledaeniad Sipsiwn Chipotl Mayonnaise
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 497 |
| Cyfanswm Fat | 19 g |
| Braster Dirlawn | 6 g |
| Braster annirlawn | 7 g |
| Cholesterol | 234 mg |
| Sodiwm | 646 mg |
| Carbohydradau | 60 g |
| Fiber Dietegol | 12 g |
| Protein | 23 g |