Pan fo amser yn dynn ond nad ydych am ddibynnu ar giniawau wedi eu rhewi neu fynd allan, treulio ychydig funudau yn gynnar yn y dydd yn torri a pharatoi llysiau ar gyfer stwff llysiau cwbl a blasus a llysiau a fydd yn aros i chi pan fyddwch chi'n dychwelyd adref . Mae hwn yn stew di-fwyd, ond mae rhywfaint o brotein bras ar ffurf ffa gwyn.
Beth fyddwch chi ei angen
- 3 ewin garlleg, wedi'i dorri'n fân
- 1
- nionyn canolig, wedi'i dorri
- 2 asennau seleri, wedi'u torri
- 2 moron mawr, wedi'u torri'n ddarnau trwchus
- 1 bach
- rhowch y sboncen , ei glicio, ei ddileu a'i dorri i mewn i darnau 1 1/2 modfedd
- 2 cennin gyfrwng, rhannau gwyn yn unig, wedi'u sleisio
- Pecyn 1 8-ounce gyda braster wedi'i sleisio
- Taten salad gwyn bach ½ bunt, cyfan
- Gall ffa 15-ounce-sodiwm gwyn is
- ¾ cwpan llysiau cawl *
- Gall tomatos mân-rostio 1-15-ounce (Rydym yn defnyddio brand Muir Glen)
- 1 dail bae
Sut i'w Gwneud
- Haenwch garlleg a llysiau mewn popty araf 4 i 5-chwart.
- Ychwanegu ffa, cawl, tomatos a dail bae.
- Gwres ar isel am 5 i 7 awr.
Ar Gyfer y Gwasanaeth: Calorïau 251, Calorïau o Fat 8, Cyfanswm Fat 1g (eistedd 0.1g), Cholesterol 0mg, Sodiwm 348mg, Carbohydrad 49.5g, Fiber 13g, Protein 11.2g
* Os oes angen i chi fwyta heb glwten, edrychwch ar gynhwysion mewn broth (Mae pethau sylfaenol y cegin a Bwydydd y Môr Tawel yn ddi-glwten)
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 371 |
Cyfanswm Fat | 2 g |
Braster Dirlawn | 0 g |
Braster annirlawn | 0 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sodiwm | 227 mg |
Carbohydradau | 73 g |
Fiber Dietegol | 18 g |
Protein | 21 g |