Mae'r fuddugoliaeth hon o westai poblogaidd o Fflur yn cyfuno letys, nionyn coch a chnau pinwydd . Fe'i gwisgo â hynny a all fod wedi'i wneud hyd at 1 wythnos ymlaen llaw.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 letys bibb pen (tua 8 uns o gyfanswm), yn golchi ac yn sychu'n dda
- 1/2 pen o letys coch dail (tua 6 ons), ei olchi a'i sychu'n dda
- Cwpan 3/4 Cwpan Charley's Crancod-Maple Gwisgo (cyswllt rysáit isod)
- 1/4 cwpan caws glas crimlyd
- Mae 12 yn clymu winwnsyn coch, pob un tua 1/4 modfedd o drwch
- 3 Llwy fwrdd cnau pinwydd, tostio (gweler Nodyn)
Sut i'w Gwneud
Mae letys dear yn gadael â llaw i mewn i ddarnau maint brath ac yn taflu mewn powlen fawr. Rhannwch letys yn gyfartal ymysg 6 platiau oer a phob un â'i gilydd, modrwyau winwnsyn coch , a chnau pinwydd .
Yn ôl y gwasanaeth: 223 o galorïau, 69 y cant o galorïau o fraster, 4 gram o brotein, carbohydradau 16 gram, cyfanswm o 2 gram o ffibr, cyfanswm o 17 gram o fraster, 4 miligram colesterol, 143 miligram sodiwm
I chnau pinwydd tostio: Lledaenwch mewn haen sengl mewn padell gacen a rhostiwch ar 350 gradd tua 8 munud.
Am amrywiad, mae'r bwyty yn awgrymu rhoi cnau Ffrengig wedi'u tostio ar gyfer y cnau pinwydd.
•
Ffynhonnell Rysáit: Charley's Crab, Fort Lauderdale, FL
Ail-argraffwyd gyda chaniatâd.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 194 |
| Cyfanswm Fat | 5 g |
| Braster Dirlawn | 1 g |
| Braster annirlawn | 1 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Sodiwm | 192 mg |
| Carbohydradau | 30 g |
| Fiber Dietegol | 6 g |
| Protein | 9 g |