Cyw Iâr Gyda Spinach Iach a Pasta

Mae'r dysgl cyw iâr a'r pasta blasus hwn yn cael ei wneud trwy ychwanegu spinach, garlleg, a chaws Parmesan. Gweini gyda salad wedi'i daflu am bryd bwyd gwych bob dydd.

Mwy o Ryseitiau Cyw iâr a Pasta

Cyw iâr, Kale, a Pasta Bake Gyda Caws

Cyw iâr a Pasta Cajun Sbeislyd

Byw Cyw iâr Potluck a Macaroni

Beth fyddwch chi ei angen

• 20 ounces sbigoglys ffres
• 1 cwpan cawl cyw iâr
• Mae 6 un o gregyn pasta sych (neu pasta tebyg)
• Bum cyw iâr 1 bunt (haenau heb wytiau, wedi'u grilio, wedi'u torri i mewn i giwbiau 1 modfedd)
• 4 ewinedd canolig garlleg (clustog)
• 1 i 2 lwy de o olew olewydd
• 1 cwpan cawl cyw iâr
• 1/2 llwy de y cnau nutmeg
• Dashio halen (neu i flasu)
• Gwisgwch pupur du newydd ffres (neu i flasu)
• 1/2 cwpan Parmesan caws (wedi'i gratio, a mwy am wasanaethu)

Sut i'w Gwneud

1. Mewn sosban cyfrwng dros wres canolig, coginio'r sbigoglys yn y brot cyw iâr, gan ychwanegu'r sbigoglys ychydig ar y tro gan ei fod yn waeth. Draeniwch y sbigoglys mewn colander, gan gadw'r cawl. Gwasgwch y sbigoglys i wasglu cymaint â phosibl o hylif â phosib.
2. Coginio pasta mewn sosban cyfrwng o ddŵr halen berwedig yn ôl cyfarwyddiadau pecyn; draen.
3. Cynhesu sgilet drwm dros wres canolig. Pan fydd y sgilet yn boeth, ychwanegwch yr olew a'r garlleg. Coginiwch, gan droi'n gyson, nes bod y garlleg yn dendr ond heb fod yn frown. Ychwanegwch y sbigoglys a'r nytmeg. Blaswch ac ychwanegu halen a phupur. Ychwanegwch y darnau cyw iâr wedi'i grilio i'r sbigoglys; troi ac ychwanegu swm bach o'r broth coginio neilltuedig. Parhewch i goginio, troi a throi, tan boeth, gan ychwanegu cawl yn ôl yr angen.

1. Ychwanegwch y cregenni pasta poeth i'r cymysgedd sbigoglys a'u cymysgu'n dda.
2. Chwistrellwch gyda'r cwpan 1/2 o gaws Parmesan a'i weini ar unwaith. Paswch fwy o gaws Parmesan ar y bwrdd.

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau	577
Cyfanswm Fat	21 g
Braster Dirlawn	7 g
Braster annirlawn	8 g
Cholesterol	104 mg
Sodiwm	797 mg
Carbohydradau	50 g
Fiber Dietegol	5 g
Protein	47 g

(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)