Mae mwstard melyn yn ychwanegu blas i'r rysáit cyw iâr a spinach syml hwn. Gweinwch y dysgl gyda reis neu datws wedi'u pobi ar gyfer cinio blasus o'r teulu.
Beth fyddwch chi ei angen
- 4 haneren y fron cyw iâr heb anhysbys
- 1 llwy fwrdd mwstard Dijon mêl
- Dash o halen a phupur du halenog neu bupur wedi'i dresogi
- 2 becyn (8 uns bob un) ysbigoglys babanod, neu 1 bunt dail sbigoglys ffres (wedi'i olchi a'i sychu)
- 2 llwy fwrdd menyn (wedi'i dorri'n ddarnau bach)
- Dewisol: cilantro neu bersli ffres wedi'i dorri
- Dewisol: almonau wedi'u tostio â thost *
Sut i'w Gwneud
- Gosodwch y llestri mewnosodwch y popty araf neu chwistrellu gyda chwistrellu coginio di-staen.
- Golchwch frostiau cyw iâr ac ewch yn sych.
- Rhwbio'r cyw iâr gyda'r mwstard fêl; chwistrellu â halen a phupur.
- Trefnwch y brostiau cyw iâr yn y llestri mewnosodwch y popty araf. Top gyda sbigoglys.
- Os yw eich popty araf yn rhy fach ar gyfer yr holl sbigoglys, ewch ati'n fyr ac ychwanegu'r dail sbigoglys.
- Dotiwch sbigoglys gyda menyn a chwistrellwch fwy o halen a phupur.
- Addurnwch gyda cilantro neu bersli neu chwistrellu almonau tost cyn ei weini, os dymunir.
- Gorchuddiwch a choginiwch ar LOW am 5 i 6 awr.
* I olwynion tost, ychwanegu at sgilet sych dros wres canolig. Coginiwch, gan droi'n gyson, nes ei fod yn frown ac yn aromatig.
Mwy o Ryseitiau
Mwynau Cyw Iâr, Pecyn Araf, Stiwd Tex-Mex
Cyw Iâr Cyw Iâr Cogen Araf Gyda Selsig
Cyw Iâr Gyda Bisgedi Cogydd Araf
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 1287 |
Cyfanswm Fat | 76 g |
Braster Dirlawn | 23 g |
Braster annirlawn | 30 g |
Cholesterol | 434 mg |
Sodiwm | 532 mg |
Carbohydradau | 9 g |
Fiber Dietegol | 3 g |
Protein | 135 g |