Ychwanegwch ychydig o haidd grawn cyflawn iach i'ch ffa pob llysieuol rheolaidd ar gyfer gwead, blas ychwanegol, a hwb ffibr iach. Mae'r ffa ffa pob llysieuol hawdd yn cael eu gwneud gyda ffa pinto tun, tomatos ychydig o dysgl, a rhai cysgl a mwstard, wedi'u pobi yn y ffwrn.
Mae hwn yn ddysgl o galorïau iach ac isel a bron yn ddi-fraster. Mae'r ffa haws cartref hwn yn llysieuol a llysieuol .
Mae'r ffa hwn sy'n cael ei byw llysieuol gyda rysáit barlys yn cwrteisi gan Gyngor Cenedlaethol y Barley Foods.
Beth fyddwch chi ei angen
- Hwyl perlog cwpan 3/4
- 2-1 / 4 cwpan dŵr
- 2 can (15 ons bob un) ffa pinto, wedi'u rinsio a'u draenio
- Mae 1 yn gallu (28 o uns) tomatos wedi'u malu
- Cwpan 3/4 siwgr brown tywyll, wedi'i becynnu
- Cwpan 3/4 o winwnsyn wedi'i dorri'n fân
- 1/3 chwistrellu cwpan
- 2 llwy fwrdd cwpwl
- 1 llwy fwrdd o mwstard sych
- 1 llwy de o halen (rwy'n argymell halen y môr neu halen kosher)
- 1/2 llwy de fwydgod
- 1/4 llwy de o bupur cayenne
Sut i'w Gwneud
- Mewn sosban fach gyda gorchudd, dewch â dŵr i ferwi.
- Ychwanegu haidd ; dychwelyd i ferwi.
- Lleihau gwres i isel, gorchuddio a choginio 45 munud neu hyd nes bod haidd yn dendr ac mae hylif yn cael ei amsugno.
- Arllwyswch haidd wedi'i goginio i fowlen fawr a'i gyfuno â chynhwysion sy'n weddill.
- Arllwyswch i ddysgl pobi 2-quart.
- Pobwch mewn ffwrn 325 F cynhesu am 2-1 / 2 awr, gan droi weithiau.
Fel coginio gyda grawn cyflawn? Rwy'n ei wneud! Maent yn hyblyg, ac, os ydych chi'n eu prynu yn swmp, maen nhw'n fargen!
Ac wrth gwrs, rwyf wrth fy modd yn siopa mewn swmp ! Dyma rai grawn cyflawn mwy iach i geisio.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 369 |
| Cyfanswm Fat | 1 g |
| Braster Dirlawn | 0 g |
| Braster annirlawn | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 255 mg |
| Carbohydradau | 75 g |
| Fiber Dietegol | 16 g |
| Protein | 17 g |