Chwilio am y rysáit perffaith llysiau cymysg wedi'i rostio mewn ffwrn ar gyfer Diolchgarwch, neu dim ond ar gyfer pryd cinio teuluol iach? Rhowch gynnig ar yr un hon. Mae'n ddysgl llysiau llysieuol cyflym a hawdd o lysiau cymysgog rhostog wedi'u rhostio â ffwrn mewn gwydredd wedi'i melysu'n ysgafn a wneir o syrup maple a menyn neu margarîn fegan.
Cynhesu eich ffwrn i fyny a cholli cymysgedd o datws melys, blodfresych a chwistrell Brwsel i mewn i ddysgl ochr llysiau iach a syml i gyd-fynd ag unrhyw bryd, ac, wrth gwrs, dyma'r llais ochr ysgafn perffaith ar gyfer eich pryd Diolchgarwch neu bryd Nadolig. Nid yw plant yn hoffi ysbwriel Brwsel? Eu cyfnewid am foron, neu dim ond ychwanegu tatws melys a blodfresych. Mae hwn yn ddysgl hynod hyblyg sy'n gweithio'n dda gyda dim ond unrhyw lysiau gwraidd: byddai unrhyw fath o dyrcws tatws yn gweithio'n dda, a gallwch chi hyd yn oed wneud y pryd hwn gyda daikon (radish Siapan).
Mae'r dysgl ochr llysiau hwn yn gwbl llysieuol, a gallwch ddefnyddio margarîn fegan yn hytrach na menyn i wneud y llysiau hyn yn llysieuog wedi'i rostio ac ychydig yn ysgafnach, yn is mewn braster a heb golesterol. Ac heb ddim mwy na llysiau, menyn, surop maple a darn o halen a phupur, mae'r dysgl ochr hon yn addas ar gyfer y rhai sydd â diet heb glwten.
Tatws melys wedi'u rhostio â popty gyda blodfresych a rysáit brwsel Brwsel trwy garedigrwydd North Carolina Sweet Tatatoes.
Beth fyddwch chi ei angen
- Tatws melys o 1 bunt, wedi'u sleisio'n rowndiau trwchus 1/2 modfedd
- 1 blodfresych pen canolig (tua 2 gwpan fflod)
- 9 munud ysbwriel Brwsel, wedi'i haneru (tua 2 gwpan)
- 2 llwy fwrdd o fenyn neu margarîn fegan
- 1/4 llwy de halen
- 1/8 llwy de o bupur du
- 2 llwy fwrdd o surop maple
Sut i'w Gwneud
- Yn gyntaf, cynhesu'ch ffwrn i 400 F. Ar bapell pobi wedi'i gyffwrdd, gwasgaru yn gyfartal y tatws melys wedi'u torri, blodfresych a brwynau Brwsel mewn un haen a'u neilltuo.
- Mewn powlen fach-fach bach, rhowch y menyn neu feganeg margarîn, surop maple, halen a phupur a microdon ar leoliad isel, hyd nes y bydd y menyn neu'r margarîn fegan yn toddi, yna rhowch ef yn gyflym i gyfuno popeth.
- Yn syth (cyn iddo oeri!) Arllwyswch y gwenithen maple hwn dros lysiau a thatws melys ac yn ei daflu'n gyfan gwbl at ei gilydd, i wisgo'r llysiau a'r tatws melys mor gyfartal â phosib.
- Rhowch y padell pobi yn y ffwrn a'i goginio tan dendr, tua 40 munud, gan droi hanner ffordd drwodd.
Mae'r llysiau llysieuol hwn, sy'n llysieuol, yn llysieuol, yn fegan (os ydych chi'n defnyddio margarîn fegan yn hytrach na menyn) a heb glwten.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 155 |
| Cyfanswm Fat | 3 g |
| Braster Dirlawn | 1 g |
| Braster annirlawn | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 99 mg |
| Carbohydradau | 30 g |
| Fiber Dietegol | 5 g |
| Protein | 4 g |