Prif ddysgl pasta llysieuol syml y bydd y plant yn ei garu. Wedi'i wneud o macaroni a chaws, ffa du, corn a salsa yn ogystal â thofu ar gyfer protein soi iach, mae hwn yn bryd cyflym di-fwyd yn berffaith ar gyfer cinio teulu nos.
Os ydych chi'n hoffi coginio ciniawau pasta syml a syml, sicrhewch eich bod yn edrych ar y prydau pasta llysieuol 15 wythnos yma .
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 blwch (14.5-ons) macaroni maint teulu a chaws
- 1/2 (14- neu 16-onis) cwmni pecyn dwr
- tofu
- 1 i 2 lwy fwrdd o olew soi
- 1 ffa (15-ounces) ffa du
- 1 corn (15-ounces)
- 1 1/2 cwpan salsa a baratowyd
Sut i'w Gwneud
- Dŵr gwres mewn sosban fawr neu bot i goginio macaroni fel cyfarwyddiadau pecyn.
- Yn y cyfamser, draeniwch y tofu a thorri'r bloc yn hanner. Rhowch hanner mewn bag plastig neu gynhwysydd oergell, gorchuddiwch â dŵr ac oergell i'w ddefnyddio mewn ychydig ddyddiau. Torrwch hanner y tofu sy'n weddill yn giwbiau bach ac yn ei roi ar dywelion papur. Patiwch sych gyda thywelion papur ychwanegol.
- Mewn sgilet dros wres canolig-uchel, olew gwres. Ychwanegwch giwbiau tofu a brown, gan droi weithiau, i frown ar bob ochr, tua 5 munud.
- Lleihau gwres yn isel a gadael gwres tofu wrth baratoi macaroni a chaws yn ôl cyfarwyddiadau pecyn.
- Mewn colander, draeniwch ac yna rinsiwch ffa a corn du. Yn yr un sosban fawr neu'r pot a ddefnyddir i goginio macaroni, cyfuno tofu, ffa du, corn a salsa i mewn i macaroni a chaws. Gwreswch dros wres canolig-isel nes bod yr holl gynhwysion yn cael eu cynhesu, tua 10 munud.
- Os ydych chi'n dymuno, gwasanaethwch gyda salsa ychwanegol, caws wedi'i dorri neu hufen sur.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 702 |
| Cyfanswm Fat | 10 g |
| Braster Dirlawn | 2 g |
| Braster annirlawn | 2 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodiwm | 580 mg |
| Carbohydradau | 114 g |
| Fiber Dietegol | 28 g |
| Protein | 42 g |