Chwilio am dirprwy pysgod llysieuol cartref? Edrychwch ddim ymhellach!
Gwnewch "ffyn pysgod" llysieuol â blas pysgod gan ddefnyddio tofu a fflamiau gwymon. Mae'r ffynion ffug-bysgod sydd wedi'u pobi neu eu ffrio'n hawdd yn isel mewn braster os byddwch yn eu pobi, a byddant yn daro gyda'r plant. Gweini gyda saws tartar fegan , cyscws, neu hyd yn oed gwisgo ranc neu saws barbeciw.
Gweler hefyd: A yw pysgod yn llysieuol?
Mwy o ryseitiau llysieuol
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 bloc tofu (cwmni cadarn neu ychwanegol, wedi'i wasgu)
- 1/4 llaeth soi cwpan
- 2 llwy fwrdd. saws soî
- 2 llwy fwrdd. sudd lemwn
- 1 cwpan cwpan cwpan
- 2 llwy fwrdd. nori gwymon (crumbled)
- 1 llwy fwrdd. pupur lemwn
Sut i'w Gwneud
- Cynhesu'r popty i 375 F.
- Torrwch y tofu i mewn i stribedi a chôt yn dda gyda blawd.
- Mewn plât pas neu bowlen bas, chwistrellwch y llaeth soi, y saws soi a'r sudd lemwn at ei gilydd. Mewn powlen ar wahân neu plât cylch, cyfunwch fraster bara, nori a phupur lemwn.
- Dipiwch yn ofalus tofu mewn cymysgedd llaeth soi, yna côt yn dda mewn briwsion bara.
- Pobwch am 40 i 45 munud, troi drosodd unwaith, hyd yn oed yn gryno ac yn frown euraid. Neu, rhowch ffrwythau ar y ddwy ochr mewn ychydig o olew.
Gweini gyda saws tartar fegan .
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 204 |
Cyfanswm Fat | 6 g |
Braster Dirlawn | 1 g |
Braster annirlawn | 1 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sodiwm | 473 mg |
Carbohydradau | 30 g |
Fiber Dietegol | 3 g |
Protein | 12 g |