Mae aeron gwenith yn ychwanegu grawn a gwead cyfan iach i'r rysáit chili llysiau llenwi hwn. Peidiwch byth â'i goginio gydag aeron gwenith o'r blaen? Mae'r rysáit chili aroglau llysieuol a glaseg hawdd hwn yn lle da i'w gychwyn, gan fod cili yn bryd gyfarwydd a hawdd i'w coginio.
Rysáit chili aeron gwenith Vegan a llun trwy garedigrwydd y Cyngor Bwydydd Gwenith.
Gweler hefyd: Mwy o ryseitiau chili llysieuol cartref
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 aeron gwenith cwpan
- 3 cwpan o ddŵr
- 1 winwns fawr, wedi'i dorri
- 1/2 pupur gloch gwyrdd, wedi'i dorri
- 1/2 pupur cil melyn, wedi'i dorri'n fân
- 4 llwy fwrdd o bowdwr chili, neu i flasu
- 1/4 cwymp o saws pupur poeth
- 1/8 cwymp pupur du
- Saws tomato 1 8-ounce
- 1 tomato 1 28-ounce, wedi'i dicio
- 2 cwpan o broth llysiau
- Gall ffawns yr arennau 15-unsain
- Gall ffa 15 gwyn fod yn 15-ounce
- halen, i flasu
Sut i'w Gwneud
Cogiwch aeron gwenith mewn 3 cwpan o ddŵr am 1 awr tan dendr; ychwanegu mwy o ddŵr os oes angen, draeniwch. Rinsiwch aeron gwenith gyda dŵr oer a draenio'n drylwyr.
Yn y microdon ar wres canolig, coginio nionyn, pupur gwyrdd a melyn am 1 funud, neu hyd nes ei fod yn feddal.
Mewn pot 4 quart, cyfuno cynhwysion sy'n weddill gyda llysiau microdofnau. Ar stovetop, dygwch berwi a mwydferwch a ddarganfuwyd 1 awr neu hyd nes y cânt gysondeb a ddymunir, gan droi weithiau.
Mae'r rysáit chili gwenith llysieuol hwn yn gwneud 8 o gyfarpar.
Gwybodaeth maeth: Mae pob gwasanaeth yn darparu oddeutu: 220 o galorïau, 13 g o brotein, carbohydradau 45 g, ffibr 11 g, braster 1 g (0 g dirlawn), 0 mg colesterol, ffolad 19 mcg, 4 mg haearn, 845 mg sodiwm.
Gyda ychydig dros 200 o galorïau fesul gwasanaeth, mae'r rysáit chili aeron llysieuol hwn hefyd yn rysáit isel o ran calorïau, braster isel a phrotein llysieuol uchel .
Gweler hefyd: Mwy o ryseitiau iach