Os ydych chi'n chwilio am rysáit cywair llysieuol a llysieuol fegan, neu os ydych chi am roi cynnig ar gerdyn bugeil sydd ychydig yn iachach ac yn is mewn braster na phaid bugeiliaid traddodiadol cig, rhowch gynnig ar y llysieuol hwn, fegan, braster isel, a Rysáit di-golesterol sy'n defnyddio corbys yn lle cig. Ychwanegwch ychydig o halen tyfu, burum maeth, neu sbeis garlicog yn cydweddu â'r tatws mashed, os hoffech chi, a rhoi ysgwydiad ysgafn o halen a phupur daear ffres ychydig cyn ei weini.
Ceserl cinio wedi'i bobi â ffwrn yw cacen y shepherd , sydd fel arfer wedi ei faglunio'n derfynol gydag ychydig o lysiau a chyda haenen o datws tatws. Weithiau fe'i gelwir hefyd yn "bwthyn cerdyn", mae'n debyg mai cerdyn y bugail yn fwy cyffredin yn y DU nag yn yr Unol Daleithiau, ond mae'n gwneud llanw cŵnwl un-ddysgl ar gyfer llysieuwyr a llysiau, pan yn cael ei baratoi heb gig. Deer
Byddai Seitan yn mynd yn dda mewn rhywfaint am unrhyw rysáit cywair bugeil fel ailosod cig, ond mae'r fersiwn hon yn defnyddio rhostlau yn lle hynny, felly nid oes angen amnewid cig. Hefyd, mae'n ffordd wych o ddefnyddio unrhyw ffosbys sydd ar ôl, efallai y bydd gennych chi wrth law!
Gweler hefyd: Y caserolau llysieuol gorau ar gyfer cinio brysur wythnos nos
Sgroliwch i lawr am ragor o ryseitiau pysgod bugeiliaid llysieuol i geisio.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1/2 bunt o ffosbys, wedi'u coginio a'u draenio
- 1 winwnsyn
- 1/2 cwymp o saws ffres wedi'i grumbled
- 1/2 cwpwl wedi'i fagu garlleg
- pinsiad o oregano sych
- pepper cayenne dash
- 3 tatws mawr, wedi'u coginio
- 1/2 i 1 cwpan o laeth soi poeth
- margarîn fegan, i flasu
- 1 llwy fwrdd o halen
Sut i'w Gwneud
- Cynhesa'r popty i 400 gradd F a saif ysgafn yn gaserole neu ddysgl pobi.
- Mewn powlen gymysgedd mawr, rhowch y ffonbys wedi'u coginio nes eu bod yn cael eu mashedu'n bennaf, yna ychwanegwch y nionyn wedi'i suddio, y saws ffres, y garlleg brithiog, y oregano a'r pupur cayenne. Wedi'i gyfuno'n dda, rhowch y cymysgedd fenthyca hwn mewn haen hyd yn oed yn y caserol neu ddysgl pobi.
- Mewn powlen ar wahân, mashiwch y tatws ac ychwanegwch y llaeth soi poeth, margarîn fegan a halen. Peidiwch â chasglu gyda'i gilydd â llaw neu gyda chymysgydd trydan nes bod yn esmwyth, hufennog a llyffl.
- Lledaenwch y tatws wedi'u maethu ar ben y rhostyllau cuddiog a'u coginio am 20 munud neu nes bod y tatws yn sych ar y brig.
- Addaswch y ffwrn i broil, a gosodwch y cerdyn dan y broiler am ychydig funudau ychydig i roi ychydig o frown ar ei ben. Gweini'n gynnes. Mwynhewch!
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 205 |
| Cyfanswm Fat | 1 g |
| Braster Dirlawn | 0 g |
| Braster annirlawn | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 409 mg |
| Carbohydradau | 39 g |
| Fiber Dietegol | 6 g |
| Protein | 11 g |