Dyma sbin newydd ar bysgod a sglodion! Mae cotio sglodion tatws syml a rhywfaint o wisgo Eidaleg yn ychwanegu crwn a blas zippy i'r ffiledau pysgod gwyn hyn. Mae cod, haddock neu pollock yn fathau pysgod delfrydol i'w defnyddio yn y rysáit hwn.
Sylwch fod amser coginio yn dibynnu ar drwch y ffiledau; Byddai ffiledau 1 modfedd yn cymryd oddeutu 8 i 10 munud. Addaswch eich amser coginio yn unol â hynny ar gyfer ffiledau trwchus neu deuach.
Mwy o Ryseitiau Ffiled Pysgod
- Pysgod Panko wedi'i Brawf wedi'i Bywio
- Wedi'u Pobi Gyda Mango
- Ffiledau Cadog wedi'u Baku Gyda Crumb Topping
- Ffrwythau Bwytaenog neu Byw gyda Lemon
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 bunned o ffiledi pysgod, megis cod neu adan
- 1/2 cwpan wedi'i baratoi ar gyfer salad Eidalaidd
- 1 cwpan sglodion tatws wedi'u malu
- 1/2 cwpan caws Cheddar sydyn wedi'i dorri'n fân
Sut i'w Gwneud
- Cynhesu'r popty i 500 °.
- Rhowch y pysgodyn yn y dresin salad. Rhowch ddysgl pobi mewn un haen, ochr y croen i lawr.
- Cyfuno sglodion tatws a chaws; chwistrellu dros bysgod. Gwisgwch am 10 i 15 munud, neu nes bod pysgod yn fflachio'n hawdd pan fyddwch chi'n profi fforc.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 263 |
| Cyfanswm Fat | 8 g |
| Braster Dirlawn | 4 g |
| Braster annirlawn | 2 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Sodiwm | 480 mg |
| Carbohydradau | 9 g |
| Fiber Dietegol | 0 g |
| Protein | 37 g |