Mae ffa a mangau du yn cyfuno â phupur cloen ffres, pupurau jalapeno ffres a cilantro ffres yn y rysáit salad yma, llysieuol, fegan , brotein uchel a heb glwten. Mae'r blasau yn syml ond yn bwerus, ac mae'r cyfuniad yn eithaf blasus.
Defnyddiwch halen môr neu halen kosher am y blas gorau, yn hytrach na halen bwrdd rheolaidd. Yn yr un modd, defnyddiwch yr olew olewydd o ansawdd gorau sydd gennych, a defnyddiwch sudd calch ffres yn hytrach na'i botelu, os yn bosibl, ar gyfer y blas gorau.
Mae'r rysáit salad du a mango du hwn yn llysieuol, fegan a heb glwten, ac, gyda dim ond un llwy fwrdd o olew olewydd wedi'i rannu ymhlith pedwar gwasanaeth, mae hefyd yn gymharol isel mewn braster. Ac, gyda llai na 200 o galorïau i'w gwasanaethu, mae'r salad ffa hwn hefyd yn gymwys fel rysáit calorïau isel.
Os ydych chi'n hoffi'r salad ffa a mango du hwn, neu os ydych chi'n chwilio am syniadau salad bwyta mwy iach yn llysieuol yn berffaith ar gyfer picnic, potlucks, barbecues llysieuol neu dim ond oherwydd, edrychwch ar fwy o hoff ryseitiau salad ffa a llysieuol a llysieuol yma , neu, os yw'n fwy o ryseitiau ffa o unrhyw fath yr ydych ar ôl, edrychwch ar y ryseitiau dipiau bwyd llysieuol hyn, neu, ceisiwch un o'r cawliau llysiau llysieuol hawdd cartref hyn.
Mae'r rysáit salad du a mango du hwn trwy garedigrwydd Bush's® Beans.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 15.8 oz. Gall ffa du, wedi'i ddraenio a'i rinsio
- 1 cwpan melyn coch melys coch, oren, neu gloch melyn
- 6 winwns werdd, wedi'u sleisio'n denau
- 1 pupur Jalapeno, wedi'i hadu a'i glustog neu, saws poeth i flasu
- 1/4 dail cilantro cwpan, wedi'i dorri
- 1/4 cwpan sudd calch ffres
- 1 llwy fwrdd. olew olewydd
- 2 cwpan o fwyd, wedi'i dicio
- Halen môr neu halen kosher i flasu
Sut i'w Gwneud
- Mewn powlen fawr, cyfunwch y ffa du wedi'i ddraenio a'i rinsio, y pupur clystredig, winwns werdd, pupur jalapeno wedi'i gludo, a cilantro ffres.
- Mewn powlen fach ar wahân, gwisgwch yr olew olewydd a'r sudd calch ynghyd (a'r saws poeth os ydych chi'n defnyddio saws poeth yn hytrach na phupur jalapeno ffres).
- Arllwyswch y gymysgedd o olew olewydd a sudd calch dros y gymysgedd ffa, a throwch yn ei le a'i gymysgu'n dda.
- Unwaith y bydd y cynhwysion wedi'u cyfuno'n dda, yn ofalus ac yn ysgafn yn plygu yn y mango wedi'i dicio a'r tymor yn ysgafn gyda halen y môr neu halen kosher.
- Efallai yr hoffech chi flasu, ac addasu'r tymheredd, neu ychwanegu ychydig o halen cyn ei weini.
Nodiadau rysáit:
- Mae'r rysáit hon yn gwneud pedwar gwasanaeth os ydych chi'n ei wasanaethu fel salad ochr, ond os ydych chi'n bwriadu ei ddefnyddio fel prif ddysgl, cynlluniwch yn agosach at ddau neu dri gwasanaeth.
- Mae'r rysáit hwn yn llysieuwyr, fegan, heb glwten ac isel mewn calorïau.
Gwybodaeth maethol, fesul gwasanaeth:
Calorïau: 191; Calorïau o Fat: 34
% Gwerth Dyddiol:
Cyfanswm Fat: 3.8g, 6%
Braster Dirlawn: 0.5g, 3%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodiwm: 577mg, 24%
Cyfanswm Carbohydradau: 31.9g, 11%
Fiber Dietegol: 5.4g, 22%
Awgrymau: 14.2g
Protein: 5.6g
Fitamin A 37%, Fitamin C 117%, Calsiwm 5%, Haearn 10%
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 485 |
Cyfanswm Fat | 5 g |
Braster Dirlawn | 1 g |
Braster annirlawn | 3 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sodiwm | 101 mg |
Carbohydradau | 88 g |
Fiber Dietegol | 24 g |
Protein | 26 g |