Chwilio am ryseitiau tofu hawdd? Dyma restr gyflawn o ryseitiau tofu .
Mae sgwrsio Tofu yn ffordd gyflym, hawdd ac iach i gychwyn y dydd, ac mae'r cyfuniad o dofu tofu mewn saws poeth yn y sgram tofu sbeislyd hon yn ffordd wych o roi eich llygaid ar agor yn y bore. Mae croeso i chi ychwanegu unrhyw fwydydd neu sbeisys ychwanegol yr ydych yn digwydd i'w gael wrth law, gan ei bod hi'n anodd mynd yn anghywir â sgwrs tofu .
Fel llawer o bobl, hoffwn gael hwb mawr o brotein yn gyntaf yn y bore er mwyn mynd â mi i'm cadw'n llawn. Ac, os ydych chi'n llysieuol neu'n fegan, mae tofu yn ffordd wych o gael yr hwb protein hwnnw.
Oes angen rheswm arall i fwyta tofu sgramblo gyda saws poeth yn y bore? Dywedir wrth Cayenne i daro'ch metaboledd ychydig, ac ar ôl i chi ddilyn y rysáit syml hwn unwaith neu ddwywaith, mae'n debyg y byddwch chi'n gallu ei wneud yn eich cysgu. Ond gwnewch pot o goffi yn gyntaf, fel nad oes raid i chi ei wneud!
Mae'r rysáit hwn yn llysieuol a llysieuog, ac, os oes angen i chi fod yn glwten yn rhad ac am ddim, dim ond cyfnewid y saws soi am ddewis arall heb glwten, fel Bragg's Liquid Aminos , aminos cnau coco neu tamari.
Sgroliwch i lawr am fwy o ryseitiau sgrinio tofu llysieuol a llysieuol i weld.
Beth fyddwch chi ei angen
- 3 llwy fwrdd. olew olewydd neu margarîn
- 1/2 winwnsyn melyn neu wyn gwyn
- 3 ewin garlleg, wedi'i glustio
- 1 llwy fwrdd. saws soi (neu ddisodlydd heb glwten os oes angen)
- 1 cwmni cynhwysydd 12-oz neu gwmni tofu ychwanegol, wedi'i ddraenio a'i dorri i mewn i giwbiau 1 modfedd
- 1/2 chupur pupur, unrhyw liw, wedi'i ffynnu
- Madarch cwpan 3/4, wedi'i sleisio
- 3 winwnsyn gwyrdd, wedi'u tynnu
- 2 tomatos, wedi'u torri
- 1/2 cwp. sinsir ddaear
- 1/2 cwp. powdr chili
- 1/4 llwy fwrdd. pupur cayenne
- Saws poeth neu saws chili, i flasu
- Halen a phupur i flasu (halen y môr neu halen kosher a phupur daear ffres yw'r gorau)
Sut i'w Gwneud
- Sautee y winwnsyn melyn neu wyn a garlleg yn yr olew olewydd neu fargarîn am 3-5 munud, nes bod y winwnsyn ychydig yn feddal.
- Ychwanegu cynhwysion sy'n weddill, heblaw halen a phupur.
- Yn cwympo'n aml, sautee am 6-8 munud arall, nes bod llysiau'n cael eu gwneud ac mae tofu wedi'i ffrio'n ysgafn. Ychwanegwch dash o halen a phupur i flasu.
- Gwthio mewn tortilla blawd, os dymunwch neu fwynhewch yn glir.
Fel gwneud tofu sgramble ar gyfer brecwast? Dyma ychydig o fwy o ryseitiau i geisio:
- Rysáit Sgramble Tofu Hawdd a Sylfaenol
- Tofu Scramble gyda Spinach a Madarch
- Sgwrs Tofu Curried gyda Spinach
- Mae hyd yn oed mwy o syniadau sgrin tofu gorau
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 294 |
| Cyfanswm Fat | 15 g |
| Braster Dirlawn | 2 g |
| Braster annirlawn | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 423 mg |
| Carbohydradau | 29 g |
| Fiber Dietegol | 5 g |
| Protein | 18 g |