Mae'r rysáit tri-gynhwysyn hwn ar gyfer chwistrellwyr neu dafliadau Jamaica yn boblogaidd iawn yn y bwyd.
Fel rheol, mae'r fflamiau'n cael eu gwneud o flawd pwrpasol weithiau'n ychwanegu cornmeal. Gellir eu bwyta a'u bwyta fel dysgl ochr neu eu coginio mewn cawliau a stewiau.
Gelwir y cromfachau hyn hefyd yn sbinwyr a sinciau oherwydd bod eu siâp hir a thâp yn achosi iddyn nhw suddo a chwythu wrth goginio, tra bod pibellau draddodiadol yn boblogaidd ac yn arnofio.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 blawd cwpl cwpan 1
- pinsiad o halen
- dŵr i wneud toes stiff
Sut i'w Gwneud
Mewn powlen fach, gwisgwch flawd a halen gyda'i gilydd.
Ychwanegwch ddigon o ddŵr i wneud toes stiff.
Unwaith y bydd y toes yn cael ei ffurfio, tynnwch tua 1/2 o uns o fysgl a'i rolio rhwng eich dwylo i mewn i siâp silindrog sydd wedi'i dâp yn feddal. Ailadroddwch nes bod yr holl toes wedi'i drawsnewid i ysbïwyr.
Gellir coginio'r pibellau mewn pot o berwi dŵr hallt neu ei ychwanegu at gawl neu stiwiau 15 munud cyn i'r dysgl orffen goginio.
Rydych chi hefyd yn Hoff
- Ryseitiau Dwmpio Cornmeal y Caribî : Mae'r dyluniadau hyn yn galonogol ac yn llenwi ar eu pennau eu hunain, ond gellir eu bwyta gyda physgod halen wedi'i saethu neu stwff suddig. Pan fyddant yn llai, maent yn berffaith ar gyfer coginio mewn cawl.
- Ryseitiau Pysgodion Fufu Caribïaidd Fufu : Nid yw plympiau Fufu yn cynnwys unrhyw flawd. Fe'u gwneir gyda'r cnawd hud wedi'u berwi a'u cuddio sy'n cael eu rholio mewn peli a'u bwyta gyda chawl a stwff.
- Rysáit Plymio Syml Caribïaidd : Mae'r rysáit hawdd hon ar gyfer plymio wedi'i ferwi wedi'i wneud gyda blawd pwrpasol a phowdr pobi dewisol ar gyfer mwy o ffliw.
Gweinyddwch y rhain gyda'r rhain
- Rysáit Cawl Cowheel Caribïaidd : Yn lle'r rysáit plymio syml a restrir uchod, ceisiwch sbringwyr yn y cawl gwenyn traddodiadol a hynod o gariad wedi'i goginio gyda phys a llysiau wedi'u rhannu. Mae Cowheel yn cael ei werthu yn y rhan fwyaf o farchnadoedd ac archfarchnadoedd yn y Caribî. Efallai y bydd ar gael gan eich cigydd yn yr Unol Daleithiau. Os nad ydyw, rhowch wythiadau atoch.
- Rysáit Cawl Tripe Gig Eidion y Caribî : Byddai'r sbeilwyr yn flasus wedi'u coginio yn y broth gwenynog hwn i greu cawl wirioneddol galonogol a all gymryd lle bwyd.
- Rysáit Caws Cig Eidion y Caribî : Dydd Sadwrn yn ddiwrnod cawl yn Jamaica ac mae'r cawl hwn wedi'i wneud gyda chig stwd cig eidion yn nodweddiadol o'r mathau o gawl a gadwyd ar gyfer y penwythnos. Mae'n gawl hir-smeiliog sy'n cael hwb o ran pys, planhigion, tatws melys, okra, moron, a dwmplenni. Gellir cyflymu'r broses goginio trwy goginio mewn popty pwysau.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 100 |
| Cyfanswm Fat | 3 g |
| Braster Dirlawn | 1 g |
| Braster annirlawn | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 427 mg |
| Carbohydradau | 16 g |
| Fiber Dietegol | 2 g |
| Protein | 2 g |