Tilapia Gyda Hufen Cilantro

Mae'r tilapia blasus, blasus hwn yn fagl i baratoi a bwyta. Mae'r pysgod yn cymryd ychydig funudau i osod a choginio. Mae'r ffiledau'n cael eu gweini gyda nionyn werdd blasus, calch, saws hufen cilantro. Gweinwch y pysgodyn y saws a reis wedi'u coginio'n boeth neu datws wedi'u pobi neu eu rhostio. Ychwanegu llysiau wedi'u stemio ar gyfer pryd teuluol perffaith.

Mae gweini pysgod, yn ôl Cymdeithas y Galon America, yn ymwneud â maint llyfr siec, neu tua 3.5 unsyn wedi'i goginio. Maent yn argymell dau wasanaeth pysgod yr wythnos. Fel bonws ychwanegol, tilapia nid yn unig yn ysgafn ac yn gyfeillgar i'r gyllideb, mae'n isel mewn mercwri.

Ryseitiau Perthynol
Tilapia Gyda Dill ac Hufen Sur
Tilapia Mwstard Dijon wedi'i Baked gyda Chiwt Panko Tymhorol

Beth fyddwch chi ei angen

Sut i'w Gwneud

  1. Cynheswch y popty i 375 F (190 C / Nwy 5).
  2. Llinellwch sosban pobi gyda ffoil; chwistrellu gyda chwistrellu coginio di-staen.
  3. Brwsiwch y ffiledau tilapia yn ysgafn gyda menyn a threfnwch yn y badell barod. Chwistrellwch y ffiledau'n ysgafn gyda halen a phupur.
  4. Gwisgwch y pysgod am tua 20 munud, neu hyd nes y caiff y tilapia ei goginio a'i fflacio'n hawdd gyda fforc.
  5. Yn y cyfamser, gwreswch olew olewydd mewn sosban fach dros wres canolig; rhowch y garlleg a'r nionyn am 1 i 2 funud. Ychwanegwch yr hufen trwm a'i ddwyn i fudfer. Mwynhewch am ryw 3 i 4 munud i leihau ychydig. Dechreuwch y cilantro wedi'i dorri'n fân, sudd calch a zest, a halen a phupur i flasu. Mwynhewch am tua 1 munud yn hirach.
  1. Rhowch ychydig o'r saws dros bob pysgodyn.

Yn gwasanaethu 4.

Cynghorau ac Amrywiadau

Efallai y byddwch hefyd yn hoffi

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau 451
Cyfanswm Fat 29 g
Braster Dirlawn 16 g
Braster annirlawn 9 g
Cholesterol 75 mg
Sodiwm 185 mg
Carbohydradau 40 g
Fiber Dietegol 11 g
Protein 13 g
(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)