Peidiwch â taflu'r hadau pwmpen hynny! Tostwch neu hadau pwmpen rhost yn eich microdon mewn dim amser o gwbl. Gallant gael eu halltu neu eu sbeisio i weddu i'ch palad. Mae'r cregyn yn bwytadwy ac yn ffynhonnell dda o ffibr. Defnyddiwch y dull hwn gyda hadau eraill megis sboncenen oen a sboncen cnau. Gelwir hadau pwmpen hefyd fel pepitas . Mae tymereddau microdon yn amrywio, felly cadwch lygad arnynt a'u troi'n aml.
Nodyn: Pepitas yw hadau pwmpen hefyd.
Dulliau eraill i geisio :
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 cwpan o hadau pwmpen
- 1 Llwy Bwrdd
- olew olewydd neu fenyn
- Dewisol:
- Halen , powdr garlleg, powdryn nionyn, halen wedi'i halogi, neu hapchwarae arall o ddewis
Sut i'w Gwneud
- Rinsiwch hadau pwmpen. Defnyddiwch eich bysedd i gael gwared â'r holl fwydion. Drainiwch hadau pwmpen a mwydion datgelu. Lledaenwch allan ar daflen cwci i sychu dros nos.
- Rhowch fenyn neu olew olewydd mewn dysgl pobi hirsgwar-ddiogel, microdon. Gwresogi mewn microdon ar uchder am 30 eiliad. Ychwanegwch hadau pwmpen a thaflu i gôt. Rhowch hadau allan yn gyfartal yn waelod y pryd.
- Microdon ar uchder tua 7 i 8 munud neu hyd nes bod hadau yn cael eu tostio lliw euraidd ysgafn. Byddwch yn siŵr o droi bob 2 funud wrth iddynt goginio. (Mae tymereddau microdon yn amrywio, felly cadwch lygad arnynt a'u troi'n aml.)
- Pan fyddwch yn cael ei wneud, chwistrellwch halen, powdr garlleg, powdryn nionyn, halen wedi'i halogi , pupur cayenne, neu'ch dewis o dresuriadau. Toss i cot.
- Oeri hadau pwmpen cyn bwyta neu storio. Storwch mewn cynhwysydd awyrennau ar dymheredd ystafell hyd at 3 mis neu oergell hyd at 1 flwyddyn.
- Os ydych chi'n hoffi eich hadau pwmpen tostus yn fwy hallt, ewch dros nos mewn ateb o 1/4 o halen cwpan i 2 cwpan o ddŵr. Sychwch ddiwrnod ychwanegol, yna ewch ymlaen fel uchod.
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 50 |
Cyfanswm Fat | 4 g |
Braster Dirlawn | 1 g |
Braster annirlawn | 2 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sodiwm | 26 mg |
Carbohydradau | 2 g |
Fiber Dietegol | 1 g |
Protein | 2 g |