Gellir paratoi Couscous mewn dim ond 5 munud. Yn syml, dilynwch y cyfarwyddiadau ar y pecyn ar gyfer couscous foolproof, ffyrffy bob tro. Fel rheol, bydd cwpan 1/3 o gouscws sych yn cynhyrchu un cwpan o gouscws wedi'i goginio. Rwy'n argymell defnyddio couscous gwenith cyflawn i roi hwb i'ch derbyniad ffibr. gwasanaethwch gyda rhywfaint o gyw iâr neu eog grilio.
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 cwpan o gouscws gwenith cyflawn wedi'i goginio
- 1 cwpan ciwcymbr wedi'i dorri
- 1 cwpan tomatos wedi'u torri
- 1/2 cwpanyn winwnsyn coch wedi'i dorri
- 1 cwpan wedi'i tun
- ffawn garbanzo (wedi'i ddraenio)
- 1/3 cwpan
- mintys ffres (wedi'i dorri)
- Sudd o ddau lemon mawr
Sut i'w Gwneud
Cyfuno cwscws, ciwcymbr, tomatos, winwnsyn, ffa garbonzo a mint mewn powlen fawr. Chwisgwch gyda sudd lemon a olew olewydd gyda'i gilydd. Arllwyswch dros salad couscous a'i droi'n dda. Gorchuddiwch ac oergell am o leiaf 2 awr.
Yn gwasanaethu 6.
Ar Gyfer y Gwasanaeth: Calorïau 162, Calorïau o Fat 28, Cyfanswm Fat 3.2g (eistedd 0.3g), Cholesterol 0mg, Sodiwm 126mg, Carbohydrad 28.4g, Fiber 5.1g, Protein 5.1g
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 301 |
| Cyfanswm Fat | 2 g |
| Braster Dirlawn | 0 g |
| Braster annirlawn | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 71 mg |
| Carbohydradau | 60 g |
| Fiber Dietegol | 7 g |
| Protein | 12 g |