Salad Gwyrdd betws bwyd crai

Ydych chi byth yn meddwl beth i'w wneud gyda'r holl greensiau betys maethlon hynny ar ôl i chi wneud bwyta'r beets blasus? Mae glaswellt y betys yn gwneud y sylfaen o salad hyfryd iawn. Yn y rysáit hwn, mae gwyrddon betys a pherlysiau ffres yn dod at ei gilydd i mewn ac yn marinate mewn gwisgo salad balsamig a mwstard a gynhyrchir yn gyfan gwbl ac amrwd, sy'n cael ei melysu â chyffwrdd o neithdar agave crai.

Wrth wneud y salad gwyrdd betys hwn, Os ydych chi'n caniatáu i'r holl beth marinate yn y gwisgo am ychydig, bydd y dail gwyrdd betys yn meddalu ac yn dod yn hyd yn oed yn fwy digestible. Fodd bynnag, os gwelwch fod blas gwyrdd y betys yn rhy chwerw i chi, yna defnyddiwch gyfuniad o fwydydd betys a letys gwan, fel letys menyn neu romaine rheolaidd, yn y rysáit hwn.

Mae glaswellt y betys yn gyfoethog iawn mewn calsiwm yn ogystal â llawer o fwynau a fitaminau eraill! Gadewch i'r rysáit salad gwyrdd betys crai hwn fod yn ddechrau tuedd newydd hyfryd yn eich profiad gwneud salad.

Beth fyddwch chi ei angen

Sut i'w Gwneud

  1. Yn gyntaf, rhowch y gwyrdd betys mewn powlen gymysgu ynghyd â'r basil ffres a'r persli, ac yn taflu'n gyflym i gyfuno.
  2. Nesaf, paratowch y dresin. Mewn powlen fach, chwistrellwch yr olew olewydd, finegr balsamig, garlleg, mwstard, nama shoyu, a neithdar agave hyd at ei gilydd. Rwyf hefyd yn hoffi gosod popeth mewn jar saer ac yn ei ysgwyd i gyd i gyfuno'n dda.
  3. Unwaith y bydd eich gwisgo'n cael ei baratoi, arllwyswch y dresin dros y glaswellt ac yn taflu'n ysgafn nes bod yr holl wyrdd yn cael eu gorchuddio'n gyfartal.
  1. Gweini eich gwyrdd y betys wedi'u gwisgo gyda tomato, ciwcymbr ac olewydd.
  2. Dalen rysáit: Ydych chi eisiau ychwanegu mwy o flas a gwead i'ch salad gwyrdd betys? Dyma ychydig o gynhwysion salad vegan amrwd yr hoffech eu hychwanegu: beets wedi'u torri'n fân (hoffwn ddefnyddio grater caws ar gyfer ysgubion betys crai denau), dyrnaid o hadau blodyn yr haul neu gnau cywarch, neu lond llaw o sbriws.
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau 520
Cyfanswm Fat 19 g
Braster Dirlawn 3 g
Braster annirlawn 13 g
Cholesterol 0 mg
Sodiwm 1,094 mg
Carbohydradau 82 g
Fiber Dietegol 19 g
Protein 16 g
(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)