Pan fyddwch chi'n ystyried bod gan y beets gynnwys y siwgr naturiol uchaf o bob llysiau - ac eto maent yn parhau'n wyrthiol iawn mewn calorïau - mae'n gwneud synnwyr i'w defnyddio mewn llyfniau a suddiau amrwd. Mewn gwirionedd, mae'r rhain yn lliwiau tywyll yn ffynhonnell wych o ffolad, ac maent yn cynnwys lefelau uchel o fanganîs a photasiwm. Mae dail yn uchel mewn ffibr, fitamin C a chopr, ac mae eu melysrwydd diniwed yn gweddnewid harddwch y betys yn hyfryd. Nid yw'r rysáit hon yn gofyn am ddrwg araf drud; bydd cymhorthydd cyffredin neu brosesydd bwyd yn gwneud iawn. Mae ein smoothie coch hefyd yn ddelfrydol os ydych chi'n ceisio torri siwgrau wedi'u mireinio neu ar gynllun bwyta rhydd o lactos neu heb glwten.
Yn wreiddiol, mae llygoden coginio Food for the Soul yn y byset a'r rysáit gellyg hwn ac fe'i cyfieithwyd i'r Saesneg o'r Iseldiroedd gwreiddiol ac wedi ei hail-argraffu gyda chaniatâd caredig y cyhoeddwr.
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 beets crai ffres
- 4 gellyg
- 6 llwy fwrdd mêl
- 2 lemwn (sudd yn unig)
- 1 1/4 cwpan (300 ml) o ddŵr oer
- Iâ wedi'i falu neu giwbiau iâ bach (dewisol)
Sut i'w Gwneud
- Golchwch a chwalu'r beets a'r gellyg
- Daliwch y beets yn ofalus a thorri'r gellyg yn ddarnau bach.
- Ychwanegwch y beetiau wedi'u torri a gellyg wedi'u torri i gymysgydd a phwls i'w gymysgu. Ychwanegwch y mêl, y sudd lemon, dŵr a ychydig o iâ (os yw'n defnyddio). Cymysgwch nes yn esmwyth ac yn ddrwg.
- Gweinwch ar unwaith.
Tip: I wneud fersiwn vegan o'r rysáit hwn, defnyddiwch syrup agave i melysu. Gallwch, wrth gwrs, hefyd ddefnyddio siwgr brown i ychwanegu melysrwydd mellow.
Oeddet ti'n gwybod?
- Sudd vs Smoothie: sy'n well i chi?
- Ar ddeiet? Yna rhowch sylw arbennig i'r rhain a wnewch chi a pheidiwch â chwistrelli pwysau pwysau. Yn ôl ein Harben Arbenigol Robert Hannum, mae cyfansoddion mewn rhai bwydydd ffres wedi'u profi i'ch helpu i golli pwysau. Dyma'r ryseitiau pysgota a smoothie mwyaf pwerus ar gyfer colli pwysau , yn seiliedig ar yr ymchwil wyddonol ddiweddaraf.
- Ydych chi'n hoff o chwarae o gwmpas â'ch hoff flasau eich teulu? Yna dilynwch y fformiwla hon -brawf hon ar gyfer gwneud y ffrwythau gorau ar gyfer eich anwyliaid.
- Yr hyn y dylech chi ei wybod am suddiau a llygoden ar gyfer glanhau, dadwenwyno a maeth y tu allan i'r gwaith .
- Nid oes raid i iechyd gwell fod yn ddrud, gan fod y 10 awgrym uchaf ar gyfer suddio ar gyllideb yn dangos.
- Edrych i "gysylltu eich corff i egni'r bydysawd"? Datblygodd yr Arbenigwr Coginio Bwydydd Cyfan Jen Hoy ystod o sudd ar gyfer lliwiau'r 7 chakras , gan gynnig 'sbectrwm enfys o ffytonutrients' '.