Mae'r cawl ffa du llysieuol a glaseg hwn yn rysáit cawl llysieuol hawdd, cyflym, iach, braster isel a phrotein a fydd yn cynhesu'ch teulu mewn fflat llai na 15 munud. Mae'n rysáit amlbwrpas y gallwch chi hefyd wneud llysieuon a heb glwten. Mae hefyd yn ddigon hawdd y gallwch chi gynnwys eich plant i helpu i'w wneud, gan roi profiad gwerthfawr iddynt wrth baratoi prydau bwyd.
Byddwch yn dechrau gyda ffa du tun i gael gwared ar yr amser i fwydo a choginio ffa o'r dechrau a gallwch ddefnyddio salsa wedi'i baratoi'n fasnachol neu eich salsa cartref ffres eich hun.
Angen i fod yn fegan? Gallwch chi wneud y vegan cawl ffa du hwn trwy hepgor y caws a'r hufen sur neu amnewid hufen melys mewn caws neu fegan .
Angen iddo fod heb glwten? Os oes arnoch angen y rysáit hwn i fod yn ddi-glwten hefyd, dim ond defnyddio dŵr yn lle'r broth llysiau , neu siec i sicrhau bod y broth rydych chi'n ei ddefnyddio yn rhydd o glwten (nid yw'r rhan fwyaf ohonynt, ond mae rhai sydd, felly darllenwch y label os oes angen). Daw'r rysáit caws gwenog llysieuol hwn atoch trwy garedigrwydd Bush's® Beans.
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 ffa cansia 15 cans du (heb eu rhwystro)
- 16 ons
- broth llysiau
- 1/2 cwpan salsa
- 1 llwy fwrdd o bowdwr chili
- Dewisol: caws wedi'i dorri'n ôl
- Dewisol: hufen sur
- Dewisol: winwnsyn wedi'i dorri
- Dewisol: cilantro wedi'i dorri'n fân
Sut i'w Gwneud
- Mash un o ffa ffa du gyda maser tatws. Neu, trowch y ffa mewn prosesydd bwyd gydag ychydig o ddŵr ychwanegol os oes angen nes eu bod yn llyfn yn bennaf.
- Arllwyswch ddau ganiau o ffa i sosban canolig.
- Ychwanegwch broth llysiau, salsa a phowdr chili.
- Dewch i ferwi.
- Mae'n barod i wasanaethu ar ôl iddi ddod i ferwi.
- Os dymunwch, gwasanaethwch y cawl ffa du gyda chaws wedi'i dorri, hufen sur, nionyn a cilantro. Wrth gwrs, gallwch ddefnyddio substaint hufen melys a chaws a llysiau.
Mae'r rysáit hwn yn gwneud pedwar caws braster isel o gawl ffa llysieuol. Os yw hynny'n fwy na chi a'ch teulu ar yr un pryd, mae hwn yn gawl gwych i fwynhau'r diwrnod canlynol. Gallwch hefyd rewi'r cawl ychwanegol i ailgynhesu ar gyfer ciniawau neu giniawau yn ddiweddarach. Gallwch chi ail-gynhesu microdon, neu ailgynhesu'n ofalus ar y stovetop mewn sosban.
Gwybodaeth Maeth (ac eithrio cynhwysion dewisol):
Calorïau 213
calorïau o fraster: 24
Cyfanswm braster: 2.7 g
Cholesterol: 0m g
Cyfanswm carbohydradau: 32.9 g
Ffibr dietegol 11 g
Protein: 14.5 g
Fitamin A 13%
Fitamin C 3%
Calsiwm 12%
Haearn 20%
Ydych chi'n hoffi cawl ffa neu goginio prydau llysieuol a llysieuol? Dyma ychydig o syniadau eraill:
- Ryseitiau cawl ffa llysieuol yn fwy hawdd : Mae ffa yn darparu protein a blas yn y cawliau llysieuol a ffagan hynod godidog.
- Rysáit cawl y ffa du a zucchini tortilla : Beth allwch chi ei wneud gyda zucchini? Dyma syniad os yw'ch gardd yn rhoi arian i chi.
- Ciniawau vegan heb glwten : Os ydych chi wedi gorfod cludo glwten yn ogystal ag wyau, cig a llaeth, dyma rai syniadau o fegan heb glwten i'ch helpu chi i benderfynu beth i'w gael ar gyfer cinio.