Cawl Llysiau Barley Gyda Chryntiau

Mae cawl rhostyr haidd llysieuol yn cyfuno grawn cyflawn, ffonbys brotein uchel a digon o lysiau ffibr iach ac uchel, felly efallai na allai fod yn well i chi. Mae'r rysáit cawl haidd llysieuol hwn yn isel iawn mewn braster, gan nad yw'n defnyddio olew, menyn na margarîn, ac, fel rysáit faggan , mae'n naturiol heb golesterol.

Mae'r rysáit hon ond yn cymryd awr i goginio unwaith y byddwch wedi torri a sauteio'r llysiau. Gallwch ei baratoi ar gyfer cinio neu hyd yn oed yn ei gwneud yn ffocws cinio.

Mae hwn yn gawl sy'n rhewi'n dda, a gallwch ei ailgynhesu yn y microdon neu yn sosban yn syth ar y stovetop. Gwnewch yn siŵr y bydd gormod o oergelloedd yn mwynhau dros gyfnod o ychydig ddyddiau, neu, rhewi dogn unigol i fynd i'r gwaith neu'r ysgol i gynhesu am ginio diwrnod gwaith.

Fel gwneud cawliau iach iach? Gweler y ryseitiau cawl llysiau cartref mwy hawdd .

Mae'r rysáit hon yn gwrteisi i'r Cyngor Cenedlaethol Barley Foods. Fel coginio gyda haidd? Dyma fwy o ryseitiau haidd iach i geisio.

Beth fyddwch chi ei angen

Sut i'w Gwneud

  1. Chwistrellwch sosban 4-cwart gyda chwistrell coginio heb fod yn ffon.
  2. Ychwanegwch y winwnsyn a'r garlleg a saute am 4 munud, gan droi'n achlysurol.
  3. Ychwanegwch y moron a'r seleri; saute am 3 munud yn hirach, gan droi weithiau.
  4. Cymysgwch mewn 6 cwpan o broth llysiau, a hefyd y madarch, y corbys, haidd , past tomato, awd, powdr cyri a dail bae.
  5. Dewch i ferwi. Lleihau gwres a fudferu rhwng 60 a 70 munud neu hyd nes y bydd priddlau a haidd yn dendr, ond nid yn fliniog.
  1. Cymysgwch y broth sy'n weddill, sudd lemwn, saws Worcestershire, halen a phupur.
  2. Tynnwch y dail bae a'i weini.

Gwybodaeth Maeth wrth Wasanaeth

186 o galorïau
10g o brotein
31g carbohydrad
10g ffibr
4g o fraster
1092 mg sodiwm

Fel coginio gyda chorbys? Wrth gwrs, gallwch eu defnyddio mewn cawl, ond nid dyna'r cyfan. Dyma fwy o ryseitiau llysiau llysieuol i geisio:

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau 184
Cyfanswm Fat 1 g
Braster Dirlawn 0 g
Braster annirlawn 0 g
Cholesterol 0 mg
Sodiwm 1,032 mg
Carbohydradau 34 g
Fiber Dietegol 6 g
Protein 11 g
(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)