Chiliws Llysieuol a Chaserlys Cornbread

Chiliws Llysieuol a Chaserlys Cornbread. Gyda ffa a ffug cig am ddigon o brotein, gellir paratoi'r caserl chili llysieuol a glaseg hawdd hwn mewn ychydig funudau, a gall fod yn ffordd wych o ddefnyddio chili ar ôl , os oes gennych rai. Os ydych chi'n hoffi bara corn, byddwch chi'n hoffi'r rysáit hwn.

Gweler hefyd: Ryseitiau Ceserole Llysieuol 10 noson wythnos

Beth fyddwch chi ei angen

• Mae 4 cans yn un o ffanau arennau, wedi'u draenio'n dda
• 2 o gwpanau amnewid cig eidion tir llysieuol
• 1 cwpan corn
• 2 saws tomato 15 cansen
• 2 llwy fwrdd o bowdwr chili
• 1/4 llwy fwrdd pupur cayenne
• 1/3 cwymp o halen
• 1/2 powdr nionod cnau
• 1/2 cwpwl powdwr garlleg
• 1/2 cwp cwpwl
• 2 cwpan cornmeal
• 1 1/2 cwpan o flawd gwenith gyfan
• 1 llwy fwrdd powdwr pobi
• 2 cwpan o laeth soi (neu un arall
• rhodder llaeth di-laeth )
• 1/4 cwpan olew llysiau
• 1 llwy fwrdd o surop maple

Sut i'w Gwneud

1. Cynhesa'r popty i 375 F. Mewn powlen gymysgedd mawr, cymysgwch y ffa, y substitute cig eidion, yr ŷd, y saws tomato a'r sbeisys ynghyd a'u lledaenu yn waelod padell pobi mawr.
2. Mewn powlen ar wahân, cyfuno'r powdr corn, y blawd a'r powdwr pobi. Chwiliwch yn araf yn y llawd soi, olew a surop maple, gan droi'n gyflym hyd nes y cyfunir. Arllwyswch y batter cornbread hwn dros y gymysgedd chili a'i ledaenu yn y dysgl.
3. Gwisgwch am 20 i 25 munud, nes bod y toothpick wedi'i fewnosod yn y ganolfan yn dod allan yn lân.

1. Fe allech chi hefyd wneud y rysáit hwn gan ddefnyddio unrhyw fath o chili llysieuol chili neu tun sydd ar ôl .

Angen ryseitiau llysieuol mwy syml ar gyfer prydau bwyd di-fwyd wedi'u coginio gartref? Dyma ychydig o adnoddau i chi i goginio:

• Ciniawau llysieuol cyflym, hawdd a syml
• Syniadau gwrth-ffrio llysiau
• Syniadau cinio vegan heb glwten
• 10 caserol llysieuol am brydau wythnos nos

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau	1417
Cyfanswm Fat	17 g
Braster Dirlawn	2 g
Braster annirlawn	8 g
Cholesterol	4 mg
Sodiwm	551 mg
Carbohydradau	252 g
Fiber Dietegol	64 g
Protein	75 g

(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)