A oes yna ffordd well o fwynhau lafa nag mewn rysáit crisp? Mae'r aeron tywyll, melys a'r brig crib, brithiog hwn yn un o'r cyfuniadau gwych o bob amser. Mae'r rysáit crisp hwn yn ffordd flasus o gael yr aeron hynod maethlon hyn yn eich diet. Maent ar yr holl restrau " bwydydd super " oherwydd eu lefelau uchel iawn o wrth-ocsidyddion.
Beth fyddwch chi ei angen
- 4 cwpan o lafa ffres, wedi'u rinsio a'u drainio'n dda
- 1/2 siwgr gronnog cwpan
- 1 Tbs. corn corn
- 2 llwy fwrdd. sudd lemwn
- 1/3 cwpan siwgr brown llawn
- 1/2 cwp. sinamon
- 1/3 cwpan o flawd
- Cwpan 3/4 cwpan cyffrous coginio rholio
- Pinsiad o halen
- 1/2 menyn ffon (4 Tbs), wedi'i feddalu
Sut i'w Gwneud
- Mewn powlen cyfuno'r llus, siwgr gronnog, corn corn , a sudd lemon , a'u cymysgu i gyfuno'n gyfartal. Arllwyswch i ddysgl pobi ysgafn.
- Yn yr un powlen cyfunwch y blawd, siwgr brown , sinamon, ceirch, halen a menyn. Cychwynnwch â fforc nes bod y gymysgedd yn ddrwg ac yn gymysg yn gyfartal. Lledaenwch y cymysgedd dros yr aeron a'u pobi ar 375 ° F. am 40 munud. Gadewch i chi oeri cynhesu cyn ei weini.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 318 |
| Cyfanswm Fat | 10 g |
| Braster Dirlawn | 5 g |
| Braster annirlawn | 3 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sodiwm | 291 mg |
| Carbohydradau | 57 g |
| Fiber Dietegol | 4 g |
| Protein | 3 g |