Gwenyn Du a Corn Llysieuol Corn

Pwy nad yw'n caru rysáit chili ffa llysieuol da? Wedi'i wneud gyda chynhwysion tun yn bennaf, mae hyn yn rysáit chili gwyn a llysieuol du du sy'n berffaith hyd yn oed i gogyddion newydd. Rhowch gynnig arni - mae'n ymarferol anghyfreithlon! Hepgorwch y caws a'r hufen sur dewisol os bydd ei angen arnoch i fod yn fegan a heb laeth am ddim hefyd.

Oes gennych chi dros ben? Mae Chili yn rhewi'n dda, felly cadwch rai mewn cynwysyddion i fynd i weithio i ginio, neu edrychwch ar y canllaw hwn i beth i'w wneud â chili sydd ar ôl.

Beth fyddwch chi ei angen

Sut i'w Gwneud

  1. Yn gyntaf, gwreswch hanner yr olew (un llwy fwrdd) mewn sosban fawr dros wres canolig-uchel. Ychwanegwch y tortillas a dorri'n ysgafn. Tynnwch i blât papur â thywel; gadewch i ddraenio. Bydd y stribedi tortilla hyn yn brig eich chili a rhowch gyffwrdd crynswth aruthrol.
  2. Nesaf, gwreswch yr olew sy'n weddill (un llwy fwrdd) yn yr un sosban fawr. Ychwanegwch y winwnsyn, pupur coch, garlleg, ac ŷd.
  3. Yna cymerwch y powdr chili, y oregano, y cwmin a phupur cayenne. Caniatewch goginio am bedwar munud, gan droi'n aml.
  1. Nesaf, ychwanegwch y ffa a saws tomato. Rhowch ychydig o halen a phupur i flasu. Gadewch i fudferu dros wres canolig-isel am 20 munud.
  2. Gweini eich ffa du a chili ŷd gyda stribedi tortilla, caws, winwns werdd, hufen sur, a cilantro.
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau 1030
Cyfanswm Fat 21 g
Braster Dirlawn 5 g
Braster annirlawn 8 g
Cholesterol 16 mg
Sodiwm 298 mg
Carbohydradau 176 g
Fiber Dietegol 26 g
Protein 42 g
(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)