Dyma rysáit chili ddi-fwyd sylfaenol ar gyfer eich crockpot neu popty araf a wneir o ffa du a ffawns yr arennau (neu ddefnyddio unrhyw fath o ffa coch yr hoffech chi ei hoffi), tomatos tun a phast tomato, a digonedd o sesiynau, gan gynnwys cwin, oregano, pŵer cilet a chriw pupur coch. Mae gwneud chili llysieuol yn y crockpot yn debyg iawn i goginio stovetop swp, er bod angen ichi ychwanegu ychydig yn fwy hylif. Addaswch y tymherdiadau i flasu, wrth gwrs, ac ychwanegu llysiau ychwanegol os yw'n well gennych. Ond, gwnewch yn uwch mewn protein trwy ychwanegu at rai tofu neu TVP wedi'u torri .
Mae'r rysáit hwn yn llysieuol a llysieuog , ac mae'n rhydd o golesterol, braster isel ac yn uchel mewn ffibr a phrotein, gan ei gwneud yn berffaith i lysieuwyr a llysiau. Os oes arnoch angen y rysáit hwn i fod yn rhydd o glwten, dim ond hepgorwch y saws soi, ac ychwanegwch lwy fwrdd o ddŵr neu broth llysiau ychwanegol yn lle hynny, neu, yn is mewn llewr di-glwten fel tamari neu Nama shoyu . Bydd angen i chi hefyd sicrhau bod eich cawl llysiau yn rhydd o glwten hefyd, gan fod rhai brandiau a brynir gan y siop yn rhai nad ydynt.
Mae'r rysáit chili hwn o gili araf yn gwneud swp anferth, felly byddwch yn barod i gael rhywfaint o gili ar ôl, neu, os oes gennych chi fwyta'n araf, ystyriwch dorri'r rysáit yn ei hanner.
Gweler hefyd: Mwy o ryseitiau chili llysieuol cartref
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 llwy fwrdd. olew
- 4 ewin garlleg, wedi'i glustio
- 1 winwnsyn wedi'i dorri
- 1/3 llwy fwrdd. ffrwythau pupur coch
- 1 llwy fwrdd. powdr chili
- 1/3 llwy fwrdd. cwmin
- 1 llwy fwrdd. oregano
- 1 28-oz. Gall tomatos
- 1 llwy fwrdd. saws soî
- 1 1/2 cwpan
- broth llysiau
- 1 6-oz. Gall past tomato
- 2 14-oz. yn canu ffa du, wedi'i ddraenio
- 2 14-oz. yn canu ffa yn yr arennau coch, wedi'i ddraenio
Sut i'w Gwneud
- Sautee mae'r winwnsyn, y garlleg a'r pupur coch yn toddi mewn olew nes bod y nionyn yn feddal, tua 3 i 5 munud. Nesaf, ychwanegwch y powdwr chili a'r coen a choginiwch am ddau funud arall, gan droi er mwyn sicrhau nad yw'r sbeisys yn llosgi ac yn sgaldio'r sosban.
- Rhowch y gymysgedd o winwns a garlleg yn y pot crock, yna ychwanegwch y mwyngano, tomatos, saws soi, cawl llysiau, tomatos a ffa du wedi'u draenio a ffaoedd arenol wedi'u draenio.
- Trowch yr holl gynhwysion ychydig weithiau, i sicrhau bod popeth wedi'i gyfuno'n dda, yna gorchuddiwch neu osodwch y llaid ar y crockpot neu'r popty araf.
- Gosodwch y crockpot neu araf yn araf i "isel" a chaniatáu i goginio am 6 i 8 awr.
Oes gennych chi dros ben? Mae chili llysieuol yn cadw'n dda yn y rhewgell, neu gallwch hefyd edrych ar y canllaw hwn i ddychwelyd yn llwyr a thrawsnewid eich chili sydd ar ôl , gan gynnwys syniadau ar gyfer pupurau wedi'u stwffio, casseroles, salad taco, bisgedi caws chili, pizza chili Mecsicanaidd sydd ar ôl a hyd yn oed mwy syniadau.
Mwy o Rysetiau Chili Vegetarian a Vegan:
- Chili Llysieuol Hawdd Hawdd
- Rysáit Llysiau Llysieuol Llysieuol gyda Zucchini
- Chili Llysiau gyda Ffa Du a Corn
- Llysieuol Tofu Chili
- Black Bean Chili
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 752 |
| Cyfanswm Fat | 3 g |
| Braster Dirlawn | 1 g |
| Braster annirlawn | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 327 mg |
| Carbohydradau | 139 g |
| Fiber Dietegol | 41 g |
| Protein | 47 g |