Rysáit ar gyfer lapio brechdan llysieuol iach, wedi'i ysbrydoli gan flasau coginio Groeg, gan gynnwys caws feta a llysiau wedi'u marinogi'n ysgafn, wedi'u lapio mewn tortilla blawd gwenith cyflawn iach. Mae'r rysáit lapio brechdan llysieuol Groeg hwn yn gwneud cinio neu fyrbryd gwych.
Rysáit a llun trwy garedigrwydd y Cyngor Bwydydd Gwenith.
Beth fyddwch chi ei angen
- 4 tortilla gwenith cyfan o 10 modfedd
- Caws feta cwpan 3/4 (crumbled)
- 16 tomatos ceirios (mwy neu lai, wedi'u sleisio'n eu hanner)
- 10 olewydd du (wedi'u sleisio)
- 1/2 winwnsyn coch (wedi'i sleisio'n denau)
- 1 sboncen melyn bach (wedi'i sleisio)
- 1 ciwcymbr (wedi'i ffrio)
- 2 llwy fwrdd o finegr balsamig
- 1 llwy fwrdd persli ffres (wedi'i dorri)
- 1 ewin garlleg (wedi'i glustio)
- 2 llwy fwrdd olew olewydd
- 1/4 cwymp o halen
- 1/4 puppwl pupur
Sut i'w Gwneud
1. Mewn powlen gyfrwng, cyfunwch yr holl gynhwysion ac eithrio'r tortillas.
2. Gadewch i sefyll am 20 munud, gan droi weithiau.
3. Dilewch hylif a rhannwch gymysgedd salad ymhlith y tortillas.
4. Plygwch waelod y tortilla yn rhannol dros lenwi ac yna rholio.
Calorïau / Gwasanaethu: 267
Maeth: Mae un gwasanaeth yn darparu oddeutu: 267 o galorïau, 9 g o brotein, 31 g carbohydradau, ffibr 4 g, braster 15 g (5 g dirlawn), 25 mg colesterol, ffolad 39 mcg, 2 mg haearn, 748 mg o sodiwm.
Fel brechdanau llysieuol neu brechdanau lapio? Dyma ychydig mwy i geisio:
- Trafod llysieuol a brechdan brechdan olew kalamata
- Brechdan salad Chickpea gyda bisgled melys
- Gwasgoedd ffa hawdd ac afocado du
- Brechdan llysieuol deli-arddull
- Caws "wedi'i gaffi" wedi'i feilio gyda bacwn llysieuol
- Peiriant 2 Diet llysieuol a hummus
- Brechdan lapio llysieuol card a chaws y Swistir
- Mwy o syniadau brechdanau llysieuol a llysieuol gorau i geisio
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 629 |
| Cyfanswm Fat | 19 g |
| Braster Dirlawn | 8 g |
| Braster annirlawn | 6 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Sodiwm | 1,280 mg |
| Carbohydradau | 98 g |
| Fiber Dietegol | 15 g |
| Protein | 22 g |