Muffinau Wyau Quinoa Savory Gyda Rysáit Spinach

Melinau Quinoa a spinach - llysieuol a heb glwten a pherffaith ar gyfer brunch di-fwyd, neu frecwast wedi'i dyfu i fyny ar y ffordd. Uchel mewn protein ar gyfer llysieuwyr , a ffordd wych o ddefnyddio cwma sydd ar ben .

Yn amau ​​a yw llysieuwyr yn bwyta wyau ai peidio? Dyma fwy ar y ddadl ynghylch a yw wyau'n llysieuol ai peidio , ac ychwanegwch eich barn chi yma .

Gweler hefyd: Mwy o ryseitiau quinoa brecwast

Beth fyddwch chi ei angen

• Cwpan 1 cwpan
• 2 cwpan o ddwr (neu
• cawl llysiau )
• 4 oz. sbigoglys (tua 1 cwpan, wedi'i becynnu'n rhydd)
• 1/2 nionyn (wedi'i dorri)
• 2 wy
• 1/4 cwpanaid caws wedi'i gratio (defnyddiais y Swistir)
• 1/2 cwp. oregano (neu deim)
• 1/2 cwp. powdr garlleg
• 1/2 cwp. halen

Sut i'w Gwneud

1. Cyfunwch ddŵr a quinoa mewn sosban cyfrwng ac yn dod i fudferdd. Gorchuddiwch a choginiwch am tua deg munud, neu hyd nes y caiff quinoa ei goginio'n drylwyr a bod hylif wedi'i amsugno. Tynnwch o'r gwres a'i neilltuo.
2. Mewn sosban heb fod yn ffon, gwreswch y nionyn am ychydig funudau, tan feddal, yna ychwanegwch sbigoglys, coginio nes y bydd ysbigoglys prin wedi diflannu, tua dau funud. Peidiwch â chael eich temtio i orchuddio'r sbigoglys! Tynnwch o'r gwres.

1. Cynhewch y ffwrn i 350 F ac ysgafnwch baner melin yn ysgafn.
2. Mewn powlen fawr, cyfunwch y quinoa wedi'i goginio, sbigoglys wedi'i goginio a'i winwns, wyau, caws, oregano neu thym, powdr garlleg, halen a phupur, gan gymysgu i gyfuno'n dda.
3. Rhowch gymysgedd llwy mewn tun muffin wedi'i baratoi tua 1/4 cwpan ar y tro, gan fod yn ofalus i beidio â gorlenwi.
4. Rhowch y sosban yn y ffwrn a'i goginio am 20 munud.

Mwynhewch eich muffinau cwinoa, sbigoglys a chaws cartref!

Gwybodaeth am faeth (o CalorieCount), fesul muffin, wedi'i seilio ar 10 muffin:

Calorïau: 89; Cyfanswm Fat 2.8g; Braster Dirlawn 1.0g; Cholesterol 36mg; Sodiwm 157mg; Cyfanswm Carbohydradau 11.5g; Fiber Dietegol 1.5g; Protein: 4.5g; Fitamin A 23% • Fitamin C 7% Calsiwm 5% • Haearn 7%

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau	61
Cyfanswm Fat	3 g
Braster Dirlawn	1 g
Braster annirlawn	1 g
Cholesterol	45 mg
Sodiwm	307 mg
Carbohydradau	6 g
Fiber Dietegol	1 g
Protein	4 g

(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)