Dysgwch Effeithiau Ymyl Torri i lawr ar Caffein
Mewn rhai amgylchiadau, gall dileu neu hyd yn oed leihau caffein yn y diet ysgogi symptomau tynnu'n ôl caffein . Er bod llawer o'r effeithiau'n ysgafn, yn anhygoel ar ôl coffi yn y bore , er enghraifft, ond mae rhai symptomau tynnu'n ôl caffein yn ddifrifol. Digon fel bod cydnabyddiaeth caffein wedi cael ei gydnabod fel anhrefn. Dysgwch beth i'w ddisgwyl rhag tynnu'n ôl caffein (gan gynnwys pan fydd yn digwydd a pha symptomau sy'n gyffredin), yn ogystal â sut i leihau symptomau tynnu'n ôl caffein.
Pryd mae Symptomau Tynnu'n ôl Caffein yn digwydd?
Mae oddeutu 50 y cant o bobl yn dioddef symptomau tynnu'n ôl caffein pan fyddant yn torri'n ôl neu yn cael gwared â chaffein, ac mae astudiaethau arbrofol wedi dangos bod oddeutu 13 y cant o unigolion yn profi symptomau tynnu'n ôl yn ddigon difrifol i'w gwneud yn methu â gweithio.
Yn nodweddiadol, y caffein fwy y byddwch chi'n ei fwyta, yn uwch eich siawns o gael symptomau tynnu'n ôl caffein, ac yn fwy tebygol y bydd eich symptomau caffein yn ddifrifol. Gall cyn lleied â thri diwrnod yn olynol o fwyta caffein fod yn ddigon i achosi symptomau tynnu'n ôl caffein pan ddaw ei ddefnydd i ben. Mae symptomau'n aml yn dechrau tua 12 i 14 awr ar ôl atal pobl rhag caffein. Maent fel arfer yn eu gwaethaf ar ôl 24 i 48 awr a gallant barhau am hyd at naw diwrnod.
Symptomau Tynnu'n ôl Caffein
Mae symptomau tynnu'n ôl caffein yn amrywio o ran math a difrifoldeb o berson i berson. Mae'r symptomau tynnu'n ôl caffein hyn yn gyffredin:
- Cywion neu gyfnodau poeth
- Rhybudd o ostyngiad
- Hwyliau iselder
- Anhawster canolbwyntio neu feddwl
- Materion cwympo (fel arfer rhwymedd, ond weithiau hefyd cyfogl neu chwydu)
- Blinder, ysgafn neu gysglyd
- Mae cur pen, yn amrywio o gymedrol i ddifrifol, fel arfer maent yn dechrau y tu ôl i'r llygaid cyn ymledu
- Irritability (cymedrol i eithaf) ac aflonyddwch
- Anhunedd (er ei bod yn ymddangos yn anghymesur, gall hyn fod yn broblem i rai pobl)
- Stiffnessrwydd neu boen cysur
- Problemau sinws (fel arfer mae blwch â sinysau neu symptomau tebyg i oer)
Sut i Leihau Symptomau Tynnu'n ôl Caffein
Er bod rhai pobl yn credu bod caffein yn wael i chi, mae gwyddoniaeth feddygol wedi dangos bod cwpan neu ddau o goffi y dydd ar gyfer y rhan fwyaf o bobl yn iawn. Sy'n golygu mai'r ffordd hawsaf o leihau symptomau tynnu'n ôl caffein yw yfed mwy o gaffein. Os caiff eich tynnu'n ôl caffein ei achosi gan golli eich cwpan o joe yn ddamweiniol, yna yfed mwy o gaffein yw'r ateb amlwg. Yn anffodus, mae caffein yn symbylydd ac nid yw i bawb. Os ydych chi'n lleihau neu'n dileu caffein yn fwriadol yn eich diet am resymau iechyd, gallwch osgoi rhai symptomau tynnu'n ôl trwy dorri'n ôl yn araf.
Mae Gwario'n Well na Thwrci Oer
Er ei bod yn well gan lawer o bobl roi'r gorau iddyn nhw yn sydyn (y dull twrci oer "o roi'r gorau iddi), ni chaiff ei argymell i gael gwared â chaffein, gan fod tynnu twrci" caffein "yn tueddu i waethygu symptomau tynnu'n ôl caffein yn sylweddol. Yn hytrach, ceisiwch dorri'n ôl yn raddol. Os yw coffi yn eich is-gaffein, mae torri cwpan hanner y dydd yn ddull da, gan ei fod yn yfed cymysgedd o golff yn rheolaidd ac yn ddi-dor neu'n newid yn raddol i ddiffyg.
Os ydych chi'n yfed te , yn lleihau'ch cymeriadau'n araf, ceisiwch dâu â lefelau caffein isaf neu ddewiswch decaf te. Os ydych chi'n yfed colas, ceisiwch gael meintiau llai neu raddio'n araf yn ôl eich derbyniad bob dydd. Dysgu sut i leihau faint o gaffein yw'r ffordd orau o fwydo'ch hun oddi ar y sylwedd poblogaidd hwn.