Sut i Rhoi Caffein

Gall p'un ai ar gyfer eich iechyd corfforol, eich rhesymau iechyd meddwl neu gyflymach, rhoi'r gorau i gaffein neu leihau caffein yn y diet heb brofi symptomau tynnu'n ôl caffein fod yn her ddifrifol. Fodd bynnag, fel llawer o heriau, mae'n haws gyda pharatoi a gwybod yn fawr. Ni fydd yr awgrymiadau hyn ar sut i roi'r gorau i arfer caffein yn cicio'r arfer caffein yn hawdd, ond byddant yn ei gwneud hi'n llawer haws nag y byddai fel arall!

Nodi Ffynonellau Caffein

Y cam cyntaf i leihau caffein o'ch diet (neu ddileu caffein yn gyfan gwbl) yw nodi sut rydych chi'n defnyddio caffein. Mae'r bwydydd canlynol yn ffynonellau cyffredin o gaffein:

• Coffi
• Te (ac eithrio tisanes yn naturiol heb gaffein )
• Colas â chaffein ychwanegol, gan gynnwys cwrw gwraidd (Efallai y byddwch hefyd eisiau lleihau / dileu diodydd ag ysgogwyr eraill, fel garain)
• Siocled
• Yerba mate

Cofiwch fod coffi a theas 'decaf' yn is mewn caffein na'u cymheiriaid rheolaidd, ond maent yn dal i fod yn rhai caffein.

Efallai y byddwch hefyd eisiau dysgu mwy am y lefelau caffein o goffi, te a siocled i ddeall yn well faint o gaffein ym mhob ffynhonnell caffein, ac i ddarllen ar ffactorau sy'n dylanwadu ar lefelau caffein mewn coffi , lefelau caffein yng nghoffi Starbucks , ffactorau sy'n dylanwadu lefelau caffein mewn te , caffein mewn te gwyrdd a chaffein mewn te deilen yn erbyn bagiau te .

Adnabod Cravings

Unwaith y byddwch wedi nodi pa sylweddau sy'n cael eu llosgi gan gaffein rydych chi'n eu defnyddio, nodwch beth sy'n eich gyrru i'w defnyddio. Er enghraifft, a ydych chi'n yfed coffi oherwydd eich bod chi'n hoffi'r blas, gan ei fod yn gyfrwng i siwgr a llaeth, neu oherwydd eich bod wedi blino?

Unwaith y byddwch wedi gwneud rhestr o'ch rhesymau dros yfed ffynonellau caffein, rydych chi'n barod i ddod o hyd i ddiffyg caffein neu ddim-caffein ar gyfer y caneuon hyn.

Dewch o hyd i Gyfansoddwyr

Meddyliwch am eich anifail a (gwrthsefyll yr anhawster i ogof i mewn!) Dadansoddi syniadau am ddewisiadau eraill sy'n gallu bodloni rhai (neu bob un) o'r anghenion yr ydych wedi eu bodloni gan y sylwedd yr ydych chi'n ei osgoi. Er enghraifft, os ydych chi'n caru'r llaeth a'r siwgr yn eich latte, rhowch gynnig ar rooibos latte di-gaffein yn lle hynny. Os hoffech chi flas coffi, rhowch gynnig ar deiet wedi'i rostio neu gaffein di- caffi Houjicha isel. Mae'r casgliad hwn o ryseitiau ar gyfer anghenion dietegol arbennig yn cynnwys mwy o ryseitiau heb gaffein .

Gwisgwch Eich Hun Off Caffein

Y cam hwn yw'r anoddaf. Yn raddol, cwchwch chi i ffwrdd â chaffein i osgoi tynnu'n ôl caffein, a dilynwch fy awgrymiadau ar leihau symptomau tynnu'n ôl caffein os ydych chi'n dioddef cur pen caffein neu anghysur arall. (Er bod y dull 'twrci oer' yn gweithio i rai, mae'n brin. I ddefnyddio hen fynegiant, araf a chyson yn ennill y ras.)

Cadwch gofnod o'r hyn rydych chi'n ei fwyta a beth rydych chi'n ei feddwl ohono. Onid yw rooibos latte ddim yn taro'r fan a'r lle? Dod o hyd i ddirprwy arall! Peidiwch â bod ofn gofyn i chi gyflenwr bwyd / diod arbenigol lleol am argymhellion. Fel cyn-sommelier te, gallaf ddweud wrthych fod hwn yn gwestiwn cyffredin iawn!

Parth i mewn ar Eich 'hoff'

Nawr eich bod chi'n cicio'r arfer caffein (cywir?), Nodwch yr hyn yr ydych yn ei hoffi (neu hyd yn oed cariad!) Ynglŷn â darpariaethau posibl.

Mae stori enwog yn y byd te am yr awdur te a enwir, James Norwood Pratt. Bu'n awdur gwin nes iddo orfod rhoi alcohol neu wynebu bedd gynnar. Cododd te fel dirprwy, syrthiodd mewn cariad ac mae'n awr yn un o'r awduron te enwocaf yn y byd! Dod o hyd i'ch 'te,' ac archwiliwch y blasau, yr aromas a'r effeithiau corfforol / meddyliol y gallwn eu gwneud.

Yn olaf, peidiwch ag ofni buddsoddi ychydig yn eich arfer newydd (a gobeithio yn iach). Dod o hyd i eilydd rydych chi'n addo? Treuliwch ychydig o bychod ychwanegol os oes rhaid ichi. Po fwyaf y byddwch chi'n ei drin fel ateb dros dro, y mwyaf dros dro fydd hi!

Erthyglau Caffein Eraill

• Caffein Chemistry a Caffeine Science Fair Projects
• Caffein, Straen a'ch Iechyd
• Sut i Daflu Dirgyniadau Caffein
• Caffein ac Eglwys Sant y Dyddiau Diwrnod
• Caffein for Workouts

• Caffein a Beichiogrwydd
• Caffein a Ffrwythlondeb