Ydych chi'n chwilio am y ffordd berffaith o wneud cludo afocado, neu ddefnyddio rhywfaint o guacamole sydd ar ben gyda brechdan lapio? Rhowch gynnig ar y rysáit brechdanau hynafol yn California-avocado hugus, gyda hummus, avocado, a briwiau. Efallai mai tostog afocado yw'r duedd fwyd ddiweddaraf, ond mae llysiau a Californiawyr sy'n caru avocado wedi bod yn ychwanegu afocado i frechdanau, tostau, a gwifrau ers degawdau.
Dyma'r ffordd berffaith o wneud cludo afocado syml, iach ar gyfer cinio. Gallwch ddefnyddio caws hufen vegan yn eich lapio, ond mae'r hummws yn llawer iachach ac yn llai prosesus, ac mor flasus. Ac fe allwch chi ychwanegu ychydig o biclo neu ficlo hefyd.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 tortilla blawd
- 3 llwy fwrdd hummus
- 1/4 afocado (wedi'i sleisio'n denau)
- 1/3 cwpan alfalfa (neu ychydig o ddail o letys gwyrdd neu'r ddau)
- 2 i 4 taflen tomato
- Dewisol: sleisys ciwcymbr
Sut i'w Gwneud
- Os yw eich tortillas blawd wedi bod yn yr oergell, tynnwch nhw i fyny at dymheredd ystafell naill ai gan eu gadael i eistedd allan am awr neu ddwy neu drwy eu troi yn y microdon am ychydig eiliadau (deg eiliad, topiau).
- Lledaenwch y hummus i lawr canol tortilla blawd. Trefnwch gynhwysion eraill ar ben hummws a'i lapio i fyny ar gyfer lapio brechdanau cyflym llysieuol a llysieuol.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 1806 |
| Cyfanswm Fat | 54 g |
| Braster Dirlawn | 16 g |
| Braster annirlawn | 19 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 4,429 mg |
| Carbohydradau | 283 g |
| Fiber Dietegol | 30 g |
| Protein | 47 g |