Gan edrych am ddewis arall o brotein uchel i frysiau Ffrangeg, neu os ydych am fyrbryd iach, bydd eich plant llysieuol neu fegan yn bwyta mewn gwirionedd? Rhowch gynnig ar y rysáit hwn o fri ffres bara cornmeal ar gyfer byrbryd llysieuol a llysieuol neu fwyd bysus yn berffaith i blant, byrbryd Superbowl neu ar unrhyw adeg rydych chi eisiau rhywbeth mwy na moron i fynd i mewn i wisgo ranch.
Yn y rysáit tymhorol hawdd hwn, mae tempa yn cael ei bara a'i ffrio'n ysgafn am ddewis amgen brotein uchel-brotein i frys Ffrengig am fwyd llysieuol a llysiau iach - ac yn arbennig o wych i blant! Mae'r rysáit hwn yn awgrymu dipio'ch tempeh ffrio mewn saws curry-mayonnaise vegan, ond fe allech chi hefyd roi cynnig ar y rhain gyda cyscws, saws soi, gwisgo rhedyn neu hyd yn oed saws barbeciw. Rwyf hefyd yn hoff iawn o saws chili Thai melys am dipio.
Rysáit a llun trwy garedigrwydd bwydydd Lightlife.
Fel tempeh? Dyma fwy o ryseitiau temperaidd llysieuol i geisio.
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 8-oz. pecynnau
- tempeh
- 1/2 cwpan corn corn
- 1 llwy fwrdd o halen
- 1/4 cwpan olew llysiau (neu olew canola)
- Cwpan 1/4
- mayonnaise vegan
- 2 llwy fwrdd powdr cyri
Sut i'w Gwneud
- Yn gyntaf, trowch y temi yn y naill ochr i wneud siapiau "ffrwythau Ffrengig", tua 1/4 modfedd o fatiau trwchus.
- Mewn sgilet fawr, dewch â modfedd o broth dŵr neu lysiau i ferwi. Gan weithio mewn sypiau os oes angen, mowliwch y temi, wedi'i orchuddio, am 10 munud, yna draeniwch yn dda. Mae angen y cam hwn i goginio'r temi ymlaen llaw.
- Cyfunwch y cornmeal a'r halen mewn powlen bach neu ganolig. Er bod y tempa yn dal i fod yn llaith, rhowch bob ffon yn dda yn y cymysgedd cornmeal a halen.
- Mewn sgilet fawr, gwreswch yr olew llysiau neu ganola dros wres canolig-uchel. Gan weithio mewn llwythi yn ôl yr angen, rhowch y tempeh wedi'i orchuddio â chromen corn am 2 funud ar bob ochr neu nes ei fod yn frown ysgafn. Draeniwch bob ffres yn ffres ar dywel papur.
- I wneud eich saws mayonnaise criw, chwistrellwch y mayonnaise a'r powdr cyri mewn powlen fach, a chwythwch eich ffrio tempeh yn y dipiau canonnaise cytbwys hwn. Mwynhewch!
Ddim yn ffan o mayonnaise criw? Ceisiwch dipio'ch ffrio temi yn y cysgl, ychydig o saws poeth (nad yw'n caru saws Sriracha?) Saws barbeciw, saws chili Thai, neu hyd yn oed hummus cartref. Rwyf hefyd yn hoffi mwstard mêl braf.
Chwilio am fwy o syniadau prydau llysieuol a llysiau protein-uchel? Yn gyntaf, edrychwch ar syniadau gwych ar gyfer lle i gael protein ar ddeiet llysieuol neu fegan , yna edrychwch ar y syniadau prydau protein uchel hyn yma , ac os ydych chi'n dal i feddwl nad yw hynny'n ddigon, edrychwch ar fy hoff powdr protein yma .
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 667 |
| Cyfanswm Fat | 50 g |
| Braster Dirlawn | 9 g |
| Braster annirlawn | 21 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodiwm | 2,472 mg |
| Carbohydradau | 30 g |
| Fiber Dietegol | 4 g |
| Protein | 33 g |