Mae hebos ddelfrydol yn berffaith i gasglu diwrnod gêm fawr. Trefnwch a chogwch y nados ar blatyn ffwrn neu ddysgl pobi bas, neu defnyddiwch nifer o brydau pobi llai neu blatiau ffwrn. I deimlo sawl blas gwahanol, ystyriwch gynnwys addurniadau o'r fath fel cilantro wedi'i dorri, hufen sur, salsa , a guacamole ar yr ochr.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 bunt yn bwyta cig eidion tir
- 1 cwpanyn winwns wedi'i dorri
- Dewisol: 1/2 pupur gloch gwyrdd (wedi'i dorri)
- 1 1/2 llwy de
- powdr chili
- 1/2 cwpan llwy de gwenith
- Gall 1 (16-unben) ffa ffrio
- Gall saws tomato 1 (8-ons)
- Halen a phupur du newydd ffres (i flasu)
- 1 sglodion tortilla bag mawr
- 2 tomatos plwm (wedi'i dicio)
- 4 winwns werdd (wedi'u sleisio'n denau)
- Cylchoedd pupur Jalapeno (neu bapurau jalapeno wedi'u tynnu)
- Mae 3 i 4 cwpan wedi'i gymysgu gyda Cheddar a Monterey Jack
Sut i'w Gwneud
- Mae brown y cig eidion a'r winwnsod daear mewn sgilet neu banell sauté dros wres canolig nes bod cig eidion bellach ddim yn binc ac mae winwns yn cael ei feddalu.
- Ychwanegwch pupur cloen gwyrdd, powdr chili, cwmin, ffa ffres, a saws tomato. Mowliwch dros wres isel am tua 15 i 20 munud. Blaswch ac ychwanegu halen a phupur, yn ôl yr angen.
- Ffwrn gwres i 375 F.
- Lledaenwch rywfaint o'r gymysgedd eidion a ffa ar bob sglodyn a threfnwch y sglodion mewn un haen ar y dysgl pobi mawr neu blatyn gwenith, neu defnyddiwch blatiau neu ddysgliau llai.
- Chwistrellwch yr haen gyda ychydig o'r tomato wedi'i dorri, winwns werdd wedi'u sleisio, a phupurau jalapeno. Chwistrellwch bob sglod gyda rhai o'r caws a gwnewch haen arall o sglodion.
- Ailadroddwch gyda'r tomato, winwns werdd, pupur, a brig gyda mwy o gaws.
- Gwisgwch am 8 i 12 munud, nes bod y caws wedi'i doddi a'i blygu.
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 688 |
Cyfanswm Fat | 31 g |
Braster Dirlawn | 15 g |
Braster annirlawn | 9 g |
Cholesterol | 102 mg |
Sodiwm | 549 mg |
Carbohydradau | 59 g |
Fiber Dietegol | 14 g |
Protein | 46 g |