Rysáit Caws Llysiau Tempeh Tomato

Fel cawl? Fel tempeh? Rhowch gynnig ar y tomato tempeh llysieuol hawdd hwn a rysáit cawl llysiau!

Dyma rysáit caws llysiau gardd cartref gyda bounty o foron, winwns a thymer ychwanegol er mwyn rhoi hwb protein iddo i lysieuwyr , llysiau a chinio Dydd Llun di-fwyd wrth gwrs! Ar gyfer y plant, gallwch chi gyflwyno'r rysáit cawl tomato a theimato gyda brechdan caws wedi'i feilio wedi'i feilio ar gyfer cinio clasurol Americanaidd, wedi'i drefnu.

Mae'r rysáit cawl hwn yn llysieuol, fegan, ac isel mewn calorïau, ac, os oes angen, gellir ei wneud yn rhwydd heb glwten. Bydd angen i chi sicrhau bod y temser y byddwch chi'n ei ddefnyddio yn rhydd o glwten (mae'r rhan fwyaf ohonynt, ond ychydig ohonynt ddim, felly darllenwch y label) yn ogystal â'r broth llysiau (neu, gwnewch eich cawl llysiau cartref eich hun). Mae'r holl gynhwysion eraill yn ddiogel i unrhyw un sydd â sensitifrwydd glwten.

Os hoffech chi goginio gyda tempe , fe fyddwch chi'n hoffi'r rysáit temperaidd syml hwn, neu, os yw'n gawl tomato rydych chi'n chwilio amdano, mae hyd yn oed fwy o ryseitiau cawl tomato llysieuol yn fwy iach i geisio .

Mwynhewch!

Rysáit cawl tomato Tempeh a llun trwy garedigrwydd Lightlife Foods.

Beth fyddwch chi ei angen

Sut i'w Gwneud

  1. Mewn pot cawl mawr, gwreswch ddwy lwy fwrdd o'r olew olewydd dros wres canolig. Ychwanegwch yn y winwnsyn wedi'i dorri a'r halen a'r gwres, gan droi'n aml, am 6 i 8 munud neu hyd nes bod y nionyn yn feddal.
  2. Nesaf, ychwanegwch y moron wedi'u sleisio, yna cwmpaswch y pot cawl, a lleihau'r gwres i isel. Gadewch i'r moron goginio, gan droi'n aml, am tua 5 munud.
  3. Nesaf, ychwanegwch y broth llysiau a'i ddwyn i ferwi dros wres uchel. Unwaith y bydd y cawl llysiau yn berwi, cwtogwch y gwres i ffreslyd araf ac yn caniatáu gwresogi, gorchuddio, am 30 munud arall.
  1. Mewn cymysgydd, piliwch y cymysgedd cawl yn ofalus yn ofalus nes bod yn llyfn ac yn hufenog, yna ychwanegwch y past tomato a'r sudd lemwn i'r cymysgydd a'i gymysgu am ychydig eiliadau i ymgorffori.
  2. Mewn sgilt, gwreswch y ddau lwy fwrdd o olew sy'n weddill dros wres canolig-uchel. Ychwanegwch y temi ciwbig a'i goginio am 3 i bum munud, gan droi'n aml i goginio'r temi yn gyfartal ar bob ochr. Ychwanegwch ddill a choginiwch am 30 eiliad. Cawl Ladle i mewn i chwe bowlen a phop pob powlen gyda chysur tempe a dill.

Mae'r rysáit cawl tempa a tomato hwn yn brotein uchel , llysieuol, fegan a calorïau isel.

Gwybodaeth am faeth:
Yn gwneud chwe chyfariad o gawl tempa llysiau.
Calorïau / Gwasanaethu: 241
Cyfanswm Braster 13 g 19%; Braster Dirlawn 2 g 9%; Traws Braster 0 g
Cholesterol 0 MG 0%
Sodiwm 1,017 MG 42%
Fitamin A 484% Fitamin C 13%
Carbohydrad 24 g 8%; Fiber Dietegol 9 g 34%; Awgrymau 9 g 1%
Protein 8 g 16%; Calsiwm 8% Haearn 12%

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau 248
Cyfanswm Fat 14 g
Braster Dirlawn 3 g
Braster annirlawn 8 g
Cholesterol 0 mg
Sodiwm 849 mg
Carbohydradau 23 g
Fiber Dietegol 5 g
Protein 12 g
(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)