Rysáit Hummus-Saeth-Am ddim, Am ddim Tahini

Gwnewch bum braster isel a braster is heb olew gyda'r rysáit hummws bron heb fraster hwn. Mae Rip Esselstyn, awdur The Engine 2 Diet , yn dweud, "Dyma'r mwyaf sylfaenol o'r lledaeniadau. Gallwch ddod o hyd i amrywiad o'r rysáit hwn mewn bron unrhyw siop gros, ond mae 95 y cant ohonynt wedi'u gwneud gyda naill ai olew olewydd neu dafini (past sesame) , sy'n gwthio i fyny'r cynnwys braster. Eich bet gorau yw cymryd tri munud a gwneud swp ar ddydd Sul a fydd yn eich pwyso am yr wythnos. "

Mae Hummus yn uchel mewn protein ac mae'n gwneud byrbryd cyflym gwych. Tynnwch ef gyda moron crisp, ffyn seleri neu bopur melys wedi'u sleisio. Mae'n ychwanegol gwych i frechdanu neu lapio, gan ychwanegu blas a hufengarwch tra'n dal llysiau gyda'i gilydd. Mae hefyd yn ganolfan wych i'w ddefnyddio i ychwanegu cynhwysion eraill a newid y blas. Gwelwch bob chwe rheswm pam y dylai pob llysieuol garu hummus .

Beth fyddwch chi ei angen

Sut i'w Gwneud

  1. Cymysgwch yr holl gynhwysion mewn pas trwchus, gan ddefnyddio ychydig o ddŵr yn ôl yr angen er mwyn sicrhau cysondeb dymunol.
  2. Gweini oer neu ar dymheredd ystafell.

Gweld hefyd:

Storio a Bywyd Silff ar gyfer Hummus Braster Isel Cartref

Storiwch eich hummws cartref yn yr oergell. Dylai gadw am dair i bum niwrnod.

Gallwch chi hefyd rewi'ch hummus a'i fwynhau am chwech i wyth mis. Gan ei fod eisoes wedi'i gymysgu, ni ddylech sylwi ar lawer o newid mewn gwead ar ôl ei ddileu. Yn syml, rhowch gymysgedd da ac ychwanegwch ychydig o ddŵr os yw'n ymddangos yn rhy drwch ar ôl diddymu.

Amrywiadau ar gyfer Hummus Ffrwythau Braster Isel

Addaswch eich hummws llysieuol braster isel trwy ychwanegu un neu ragor o'r canlynol:

Ail-argraffir y rysáit hummus braster isel hwn gyda chaniatâd The Engine 2 Diet gan Rip Esselstyn

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau 202
Cyfanswm Fat 3 g
Braster Dirlawn 0 g
Braster annirlawn 1 g
Cholesterol 0 mg
Sodiwm 134 mg
Carbohydradau 35 g
Fiber Dietegol 7 g
Protein 11 g
(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)