Vegan neu beidio, byddwch yn caru y llygodenau hyn, sydd wedi'u paratoi gyda bananas, llaeth almond, coco, a menyn cnau daear, ffiniau ar ysgwyd. Yn gyfoethog ac yn cryfhau, dyma'r peth perffaith ar gyfer cnau iechyd, llysiau, a'r rhai sy'n alergaidd i laeth, soia, glwten, ac wyau i chwipio ar foreau sy'n mynd heibio neu ar ôl ymarfer. Ac, mae plant yn caru'm, hefyd, felly croeso i chi eu rhannu gyda'ch rhai bach!
Wrth gwrs, mae yna fwy nag un ffordd i wneud smoothie fel hyn yn flasus, felly croeso i chi edrych ar yr awgrymiadau amrywio eraill sydd o dan y rysáit am fwy o syniadau!
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 bananas llawn aeddfed
- 3-4 llwy fwrdd. powdwr coco
- 1/4 surop maple pur
- 1/4 cwpan menyn cnau daear hufennog
- 3 cwpan o laeth almila vanilla, llaeth coconut vanilla, neu flas vanila arall
- dewis llaeth di-laeth
- 1/2 cwpwl iâ cwpan
Sut i'w Gwneud
- 1. Rhowch y bananas mewn cymysgydd ynghyd â'r powdwr coco, surop y maple, a menyn cnau daear. Proseswch hyd nes ymosodwch a chyfuno'n unig.
- Ychwanegwch y llaeth almon (neu unrhyw laeth arall am laeth llaeth) a rhew, a'i gymysgu nes yn llyfn ac yn hufenog.
- Gweini ar unwaith, meithrin gyda siocled di-laeth di-dor tywyll os dymunir.
Amrywiadau Eraill:
- Ysgwydwch i fyny: Gwnewch eich esgidiau yn fwy o ysgwyd trwy ddisodli 2 gwpan o'r llaeth almon gyda hufen iâ fanila di-laeth (naill ai yn seiliedig ar almon, wedi'i seilio ar gnau cnau, wedi'i reis yn seiliedig ar reis, neu ar sail soi). Am ychydig o gic siocled ychydig, defnyddiwch 1-2 sgwmp o hufen iâ di-laeth siocled yn lle hynny. Mae'r amrywiad hwn hefyd yn hyfryd wrth wisgo hufen chwistrellu wedi'i feganu a syrup siocled di-laeth.
- Dwbl y Siocled : Amnewid y llaeth almond vanila (neu soi neu gnau coco, os yw'n defnyddio) gyda llaeth almond siocled.
- Powerhouse Protein: Ychwanegwch 1 sgwâr o'ch hoff powdr protein di-laeth yn ystod Cam 1 wrth brosesu'r bananas, powdwr coco, surop maple, a menyn cnau daear. Gwnewch yn siwr eich bod yn blasu prawf y swp ac yn addasu'r melysrwydd fel y dymunwch.
- Ewch Bananas: Yn hytrach na ychwanegu'r cwpan 1/2 o iâ, dim ond cynyddu'r swm o bananas yn y rysáit i 3 a'u rhewi am 2 awr (hyd at dros nos) cyn gwneud eich esgidiau.
- Gwisgwch ef: Ar gyfer plant neu oedolion sydd hefyd yn alergedd i fenyn pysgnau, neu dim ond i'w newid, disodli'r menyn cnau daear gyda menyn cas, menyn almon, neu fenyn cnau arall o'ch dewis.
- Go Raw: Defnyddiwch laeth alw amrwd cartref am y llaeth almon yn y rysáit, disodli'r powdwr coco â phowdr cocoo amrwd , a disodli'r menyn cnau daear gyda menyn cnau amrwd fel yr menyn cashew cartref hon.
- Sglodyn Yn: Ychwanegwch mewn 1/2 cwpan sglodion siocled di-laeth di-laeth neu ddarnau siocled di-laeth di-laeth pan fyddwch chi'n ychwanegu'r bananas, powdwr coco, surop maple, a menyn cnau daear. Am gyffwrdd ychwanegol, trowch i mewn i rai nibs coco neu siocled di-laeth di-dor tywyll cyn eu gweini.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 524 |
| Cyfanswm Fat | 19 g |
| Braster Dirlawn | 4 g |
| Braster annirlawn | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 298 mg |
| Carbohydradau | 83 g |
| Fiber Dietegol | 9 g |
| Protein | 12 g |