Chwilio am ryseitiau tofu hawdd? Dyma restr gyflawn o ryseitiau tofu .
Gall tofu crafu llysieuol gyda chaws ddod o hyd i chi yn y cyfnod pontio, os yw bwyta bwydydd fel tofu yn newydd i chi, ac nid ydych chi'n sicr y byddwch chi'n ei hoffi. Ar y llaw arall, os ydych chi eisoes yn faggan melynog, rhowch gynnig ar y tofu hwn sydd wedi'i chwistrellu yn hawdd gan ddefnyddio caws soi neu unrhyw fath o substaint caws vegan yn hytrach na chaws rheolaidd.
Nodyn rysáit cyflym arall: Fel y'i ysgrifennwyd, mae'r rysáit hwn yn gwasanaethu pedair i bump o bobl, felly os ydych chi'n coginio am lai, efallai yr hoffech ei haneru, yn enwedig os ydych chi'n ei wasanaethu ochr yn ochr â rhai prydau brecwast eraill. Oni bai bod gennych ddau neu dri o bobl sy'n llwglyd iawn, yn yr achos hwnnw, gwnewch y swm llawn!
Rwyf hefyd yn bersonol yn gefnogwr mawr o droi ryseitiau sgwrsio tofu i frecwast (neu brunch, cinio neu hyd yn oed brig !) Ac mae'r rysáit hon yn berffaith i wneud hynny. Gallwch chi daflu'r ddysgl gorffenedig i mewn i tortilla blawd wedi'i gynhesu'n ysgafn, ei lapio i fyny a'i gludo i lawr, neu ychwanegu ychydig o gaws ychwanegol a rhai mwy o dapiau burrito brecwast fel taflenni avocado neu guacamole cartref, salsa ychwanegol, rhywfaint o saws poeth neu saws taco neu dab o hufen sur.
Gweler hefyd: Mwy o ryseitiau sgrinio tofu
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 llwy fwrdd o olew
- 2 bloc o gwmni tofu neu gwmni ychwanegol, wedi eu crumbled
- 1 pupur gwyrdd, wedi'i dorri'n fach
- 4 criben, wedi'u torri
- Gall tomatoed wedi'u tynnu ar ôl 15 o uns, wedi'i ddraenio
- 1/2 cwpwl powdwr garlleg
- 1/2 powdr nionod cnau
- 1/3 cwymp tyrmerig
- 1/2 o gwddi wedi ei dorri â chwpan neu gaws Swistir
- halen a phupur, i flasu
Sut i'w Gwneud
Yn gyntaf, paratowch eich tofu. Fel y rhan fwyaf o ryseitiau tofu llysieuol a llysieuol, bydd y rysáit tofu hwn yn troi allan orau os byddwch chi'n pwysleisio'r tofu gyntaf. Pam? Mae Tofu yn debyg i sbwng - po fwyaf o ddŵr y byddwch yn ei wasgu'n ysgafn ohono, y marinâd fwy blasus y gall ei chwyddo! Ddim yn siŵr sut i bwyso tofu? Gweler y canllaw cam wrth gam hawdd yma: Sut i bwyso tofu.
Unwaith y bydd eich tofu wedi'i wasgu'n dda, crumblel neu ei dorri'n ddarnau bach bach.
Mewn sglod mawr dros rostir canolig-uchel, rhowch y tofu crumbled neu wedi'i chlygu gyda'r pupur cloch a sbarion mewn olew olewydd nes bod y tofu wedi'i frownu'n ysgafn.
Nesaf, ychwanegwch y tomatos, powdr garlleg, powdryn nionyn a thyrmerig, gan droi'n gyfuno'n dda. Cynhesu am 6-8 munud arall tan boeth ac wedi'i goginio.
Tymor yn hael gyda halen a phupur, a brig gyda chaws (neu gaws vegan) ychydig cyn ei weini.
Cariad y rysáit tofu llysieuol hwn? Dyma rai pethau anhygoel y gallwch chi eu gwneud gyda tofu:
- Tofu llysiau llysieuol
- Ryseitiau gan ddefnyddio tofu sidan
- Rhestr gyflawn o ryseitiau tofu
- Beth yw gwerth maeth tofu?
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 103 |
| Cyfanswm Fat | 6 g |
| Braster Dirlawn | 2 g |
| Braster annirlawn | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodiwm | 92 mg |
| Carbohydradau | 6 g |
| Fiber Dietegol | 2 g |
| Protein | 8 g |