Mae'r casgliad hwn o ryseitiau llyfni iach yn cynnwys fy ffrwythau llysiau llysiau a ffrwythau iach sydd wedi'u graddio o'r radd flaenaf. Mae'r holl esgidiau hyn yn cael eu llwytho gyda fitaminau, mwynau, gwrthocsidyddion, ffibr a phrotein da i chi. Ac maen nhw i gyd wedi'u gwneud gyda chynhwysion naturiol yn unig, fel ffrwythau wedi'u rhewi, sudd ffrwythau naturiol, iogwrt, llaeth soi ac ychwanegiad naturiol, fel cnau, menyn cnau coco a phennau.
02 o 11
Ryseitiau Llyfni Iach - Rysáit Llyfi Mefus
Dave King Dorling Kindersley / Getty Images
Mae'r rysáit smoothie mefus hwn yn glasurol - ac am reswm da: mae'n blasu'n wych! Gwnewch yn siŵr eich bod yn defnyddio sudd mafon llugaeron llawn-naturiol, sudd ffrwythau ar gyfer y rysáit hwn. Fel arall, efallai y byddwch chi'n cael llawer o ychwanegion a chynhwysion ffug nad ydych chi eisiau yn eich esgidiau.
Pan fo mefus yn y tymor, mae mefus ffres yn gwneud yr addurn berffaith ar gyfer y rysáit ffrwythau ffrwythau pysgod hwn. Byddai sbrigyn o mintys yn gwneud addurn braf ar gyfer y rysáit hwn hefyd.
03 o 11
Ryseitiau Llyfni Iach - Smoothies Ffrwythau Llusg
Smoothies Ffrwythau Llusg. Taesam Do / Getty Images
Mae'n anodd dychmygu byrbryd neu frecwast iachach na'r ffrwythau ffrwythau llus llus yma. Gyda dim ond pedair cynhwysyn, mae'r rhain yn esgidiau llus y llus yn cymryd llai na deg munud i'w paratoi. Gall y plant hyd yn oed wneud y rysáit hwn i gyd drostynt eu hunain.
Rwy'n argymell defnyddio llus organig wedi'u rhewi. Os ydych chi eisiau defnyddio llusen ffres, dim ond ychwanegu rhywfaint o iâ a lleihau faint o sudd pîn-afal gyda 1/4 cwpan.
04 o 11
Ryseitiau Llyfni Iach - Smoothies Siocled
ahaddini_maretty / Getty Images
Dyma rysáit smoothie iach sy'n cael ei wneud ar gyfer cariad siocled. Er bod y ffrwythau banana siocled hyn yn hoffi melysau banana siocled neu ddiodydd wedi'u rhewi y byddech chi'n eu cael mewn siop goffi, maen nhw'n llawer iachach.
Gwneir y llygodion siocled hyn gyda bananas, llaeth soi vanilla, iogwrt vanilla a spreaden cnau cnau siocled (Nutella). Am droell, rhowch gynnig ar y rysáit hwn gyda menyn cnau Ffrengig siocled yn hytrach na ledaenu cnau cnau siocled. Byddwch yn cael hwb o asidau brasterog omega-3 iach yn y galon ym mhob gwasanaeth.
05 o 11
Ryseitiau Llyfni Iach - Smoothies Gwyrdd
fcafotodigital / Getty Images Mae'r rysáit smoothie gwyrdd iach hon yn cael ei liw bywiog o kale ffres iach-iach. Caiff Kale ei lwytho â fitaminau, mwynau, ffibr a phrotein, ond gall fod ychydig yn chwerw. Mae'r rysáit smoothie gwyrdd hwn yn datrys y broblem honno trwy bario'r kale gyda darnau pineapal melys, iogwrt vanilla a sudd cnau coco pîn-afal. Unwaith y bydd y plant yn rhoi cynnig ar y esgidiau gwyrdd iach hyn, byddant yn eich gweddïo i'w wneud dro ar ôl tro.
Mae'n anhygoel pa mor wych y gall dim ond tri chynhwysyn syml eu blasu. Mae'r rysáit smoothie watermelon hwn wedi'i wneud gyda darnau watermelon newydd, llaeth, iogwrt vanilla a syrup maple. Mae'r darnau watermelon yn cael eu rhewi yn gyntaf i wneud y ffrwythau hwn yn berffaith rhewllyd ac yn ddiddorol. Mae'r llyfni ffrwythau holl-naturiol hwn yn driniaeth berffaith ar ddiwrnod poeth yr haf.
07 o 11
Ryseitiau Smoothie Iach - Rysáit Smoothie Peach
billnoll / Getty Images
Er nad oes raid i chi aros am dymor y môr bysgod i wneud y rysáit llyfnog hwn (gan ei fod yn gallu ei wneud gyda chwistrellau wedi'u rhewi), mae hyn yn chwaeth llyfniog fel yr haf. Mae blas ffres a llawn ffrwythau bywiog yn sicr, yn sicr y bydd y rhain yn cael eu taro gydag unrhyw un sy'n eu hwynebu.
Rydw i'n hoffi gwasanaethu'r llygodenau hyn ar gyfer brecwast neu fyrbryd gyda slice o fara zucchini .
08 o 11
Ryseitiau Llyfni Iach - Smoothies Siocled Mefus
Brian Macdonald / Getty Images
Mae'r rysáit smoothie mefus siocled hwn yn berffaith i fodloni'ch dant melys mewn ffordd iach. Wedi'i wneud gyda mefus, iogwrt vanilla, llaeth, sudd pîn-afal, sglodion siocled a powdwr coco, dyma un o'r esgidiau hynny sy'n blasu fel pwdin, ond mae'n ddigon iach i wasanaethu ar gyfer brecwast.
09 o 11
Ryseitiau Smoothie Iach - Smoothies Lemon Llusg
Ffotograffiaeth Gan Teri A. Virbickis
Mae'r rysáit smoothie llusen lemon hwn yn gyson fel ffefryn ymhlith plant ac oedolion fel ei gilydd. Mae paru lemwn a llus yn un naturiol (meddyliwch: muffinau llus a llusgwn lemwn). Ac mae'r lemonêd wedi'i rewi yn canolbwyntio'n dod â blas y lemwn yn y rysáit smoothie ffrwythau hwn.
Os ydych chi am wneud y rhain yn esgidiau glaswellt lemwn, hyd yn oed yn fwy o lemwn, yn ychwanegu zest un lemwn i'r rysáit smoothie hwn.
Gallwch chi wasanaethu'r ffrwythau ffrwythau llus laser ar gyfer brecwast, byrbryd neu hyd yn oed pwdin ysgafn ar ddiwrnodau poeth yr haf.
10 o 11
Ryseitiau Llyfni Iach - Smoothies Pwmpen
Cathérine / Getty Images
Mae'r rysáit pwmpen iachog hwn yn blasu yn union fel cacen pwmpen mewn gwydr. Wedi'i wneud gyda llawer o'r un cynhwysion y byddech chi'n eu defnyddio i wneud cacen pwmpen, mae'r llygoden pwmpen hyn yn taro'r fan a'r lle pan fyddwch chi'n awyddus i'r cwympiadau hynny.
Rwy'n hoffi gwasanaethu'r llygodenau iach hyn ar gyfer brecwast ar Diolchgarwch a Nadolig gyda slice o fara pwmpen.
11 o 11
Ryseitiau Llyfni Iach - Smoothies Sunrise
Andrew Unangst / Getty Images
Pa ffordd well o gyfarch y diwrnod na gyda'r llygadau haul , haul , iach ac adfer hyn ? Wedi'i wneud gyda sudd oren yn canolbwyntio, llaeth soi, banana, iogwrt a mêl, mae'r rysáit smoothie hwn yn blasu fel haul mewn gwydr. A bydd yn rhoi cychwyn gwych, iach i'r plant i'r dydd hefyd!