Mae'r pasta gwallt cyw iâr ac angel hwn yn cynnwys brocoli, moron wedi'u sleisio, a chaws Parmesan. Ychwanegwch rai tomatos ceirios wedi'u sleisio, os dymunir, a gorffen gyda chaws Parmesan wedi'i gratio.
Mae'r cyw iâr a llysiau yn gyfuniad ysgafn a blasus. Mae'r dysgl yn cael ei weini dros pasta gwallt angel neu dduu. Os ydych chi'n cyfyngu ar eich cymeriant carbon, gwnewch y cyw iâr a'r llysiau dros y sgwashi sgwashi wedi'i goginio neu sboncen haf neu "nwdls" zucchini.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 llwy fwrdd o olew olewydd (
- wedi'i rannu )
- 2 llwy de menyn (wedi'i rannu)
- 3 haenen y fron cyw iâr (heb eu hesgeuluso, wedi'u torri i mewn i giwbiau 1 modfedd)
- 1 moron (wedi'i dorri ar y groeslin i mewn i rowndiau tua 1/8 i 1/4 modfedd mewn trwch)
- 1 1/2 cwpan brocoli ffrogenni (wedi'u dadwneud o rewi)
- 2 ewin garlleg (wedi'i glustio)
- 12 ounces pasta gwallt angel (neu linguini)
- 2/3 o fwsten cyw iâr
- 1 basil llwy de (taflen sych)
- halen i flasu
- pupur du i flasu
- Dewisol: tomatos ceirios wedi'u sleisio neu tomatos grawnwin
- 3 i 4 llwy fwrdd caws parmesan (wedi'i gratio)
Sut i'w Gwneud
Cynhesu 2 lwy de o olew olewydd a 1 llwy de o fenyn mewn sgilet dros wres canolig; ychwanegu cyw iâr. Coginiwch cyw iâr, yn troi, nes bod cyw iâr wedi'i goginio, tua 5 i 7 munud. Tynnwch y cyw iâr gyda llwy slotiedig i dywelion papur.
Ychwanegwch 1 llwy de o olew a 1 llwy de o fenyn i skillet; ychwanegwch y moron wedi'i sleisio'n denau a'i goginio, gan droi, am 5 munud. Ychwanegwch y brocoli a'r garlleg i'r sgilet a'i goginio, gan droi am tua 2 funud yn hirach.
Coginio pasta mewn dŵr hallt wedi'i berwi yn dilyn cyfarwyddiadau pecyn.
I'r skillet ychwaneguwch brot cyw iâr, basil, tomatos wedi'u sleisio, os ydynt yn defnyddio, a chaws Parmesan; cymysgu i gymysgu. Lleihau gwres a fudferwi am 3 i 4 munud yn hirach.
Drain pasta yn dda; trefnwch ddysgl gweini a brig gyda'r cymysgedd cyw iâr a llysiau.
Efallai y byddwch hefyd yn hoffi
Casserole Cyw Iâr a Brocoli Hawdd
Byw Cyw iâr Potluck a Macaroni
30 Ryseitiau Cyw Iâr a Pasta Hawdd
Top 48 Ryseitiau Cinio Cyw Iâr Diwethaf
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 1357 |
| Cyfanswm Fat | 61 g |
| Braster Dirlawn | 17 g |
| Braster annirlawn | 24 g |
| Cholesterol | 322 mg |
| Sodiwm | 618 mg |
| Carbohydradau | 82 g |
| Fiber Dietegol | 6 g |
| Protein | 115 g |