Gwybodaeth Amaethyddol Hadau Cywarch

Asidau Brasterog Calorïau, Protein ac Omega-3

Dadansoddiad Maeth Cwblhaidd

Mae hadau cywarch yn ffynhonnell wych o brotein bras i lysieuwyr a llysiau ac maent yn hawdd eu hychwanegu at eich prydau bwyd. Maent yn arbennig o wych i lysieuwyr yn dilyn diet protein uchel, megis y Deiet Coch Araf . Gallwch chi eu taenellu ar saladau, prydau nwdls a llysiau ffrwythau llysiau , neu eu hychwanegu i fowlen neu esgidiau brecwast bore. Ond pa faetholion ydych chi'n ei gael pan fyddwch chi'n ei wneud?

Beth yw gwerth maeth hadau cywarch?

Yn ôl CalorieCount, mae un sy'n gwasanaethu hadau cywarch, sef tair llwy fwrdd , yn darparu:

Gweler hefyd: Hempfu: Beth yw tofu cywarch?

Asidau Braster Hanfodol (Omega-3 ac Omega-6)

Un o'r rhesymau rwyf wrth fy modd â hadau cywarch yw eu bod yn wych am gael ychydig o brotein ychwanegol yma ac yna, ond mae'r rhan fwyaf o bobl yn caru hadau cywarch ar gyfer eu asidau brasterog hanfodol, hynny yw, eu asidau brasterog Omega 3 ac Omega 6.

Mae tair llwy fwrdd o hadau cywarch (un yn gwasanaethu) yn darparu 7.5 gram o asidau brasterog Omega-6 a 3 gram o Omega-3 yn ogystal â 0.6 gram o Asid Linolenig Gamma Super Omega-6 (GLA) a 0.3 g Asid Stearidonic Super Omega-3 (SDA).

Ynghyd ag olew llin a hadau llin, mae hadau cywarch yn un o'r ffynonellau llysieuol a glaseg gorau o asidau brasterog Omega-3 ac Omega-6.

Maetholion Eraill

Ynghyd â phrotein, ffibr a haearn, mae hadau cywarch hefyd yn ffynhonnell wych o gynefinoedd o faetholion hanfodol eraill, gan gynnwys magnesiwm, thiamin, ffosfforws, sinc, copr, manganîs a Fitamin E.

Sut i ddefnyddio Hadau Cywarch

Yn ddidwyll eich bod chi'n bwyta hadau cywarch fel rhan o'ch diet llysieuol, llysieuol neu iach gorau posibl? Dyma ychydig o ffyrdd o ddefnyddio hadau cywarch ac ychwanegu asidau braster cywarch a llysieuol Omega-3 ac Omega-6 i'ch diet: