Deiet Carb Araf i Lysieuwyr

Pam ydw i'n caru'r diet carb araf ar gyfer llysieuwyr? Mae llawer, llawer o bobl wedi colli pwysau yn llwyddiannus ar y diet carb araf. Nid oes cyfrif calorïau, ac rydych chi'n cael diwrnod twyllo unwaith yr wythnos lle gallwch chi fwyta pizza, hufen iâ, siocled, beth bynnag rydych ei eisiau! Mae'r diet yn effeithiol, ie, ac ie, mae diwrnodau twyllo yn wych, ond mae rhai cyfyngiadau. Dyma beth sydd angen i chi ei wybod am y Deiet Coch Araf i lysieuwyr.

Beth yw deiet carb araf?

Darganfuwyd y diet carb araf trwy lawer o brofion ac ymchwil gan Tim Ferriss a'i gyhoeddi yn ei flog ac yn ei lyfr, The Four Hour Body. Fe'i defnyddiwyd yn llwyddiannus gan lawer o bobl i golli pwysau sylweddol. Yn seiliedig ar dystiolaeth anecdotaidd gan bobl sydd wedi rhoi cynnig ar y diet, mae'n gweithio orau i bobl sydd â digon o bwysau (30 neu fwy o bunnoedd) eu colli. Os mai dim ond 5-10 punt sydd gennych dros bwysau, fe all fod ychydig yn fwy heriol, ond rydych hefyd yn debygol o gael canlyniadau da.

Os ydych chi wedi dod o hyd i'r erthygl hon, mae'n bosib eich bod eisoes yn gwybod popeth am y diet carb araf ac yn fwy penodol yn meddwl sut y bydd yn gweithio i lysieuwr .

Gweler hefyd: llysieuol carb Araf ar Pinterest

Os nad oes gennych y pethau sylfaenol carbon araf i lawr, dylech chi wir ddarllen y llyfr neu edrych ar adnoddau eraill am ragor o sylw, ond dyma'r pethau sylfaenol:

1. Bwyta 30 gram o brotein o fewn 30 munud i ddeffro. Dylai prydau eraill gael tua 20 gram o brotein y pryd.

1. Yfed llawer o ddŵr trwy gydol y dydd. Mwy na'ch bod chi'n meddwl y dylech chi. Mae llawer yn golygu LOTS.
2. Unwaith yr wythnos, cymerwch ddiwrnod o'r ddeiet a bwyta beth bynnag yr ydych ei eisiau. Mae angen yr hyn a elwir yn "ddiwrnod twyllo diet".
3. Bwyta dim ond bwydydd cyfan heb eu prosesu neu sydd wedi'u prosesu â phosibl, ac eithrio pob grawn ( quinoa , haidd, gwenith, bara, reis, blawd, ac ati), sarnog (tatws, tatws melys) ac yn enwedig siwgr. At ddibenion y diet, ystyrir bod ffrwythau yn siwgr ac nid yw'n cael ei ganiatáu. Ni chaniateir corn hefyd.
   • Yr unig ddiodydd a ganiateir yw dŵr, coffi du ac un gwydraid o win coch y dydd. Dim sudd, dim sudd llysiau, dim llaeth, dim llaeth almon.
   • Mae cig yn cael ei ganiatáu, ond bydd llysieuwyr yn bwyta wyau, llysiau, ffa a rhai cnau yn unig ar y diet (caniateir rhan fach o gnau, ond anafir), ynghyd â swm bach o gynnau (saws poeth, olew olewydd, finegr, soi saws neu tamari , sbeisys, ac ati). Ni chaniateir llaeth ar y diet carb araf.
   • Ceisiwch fwyta protein (ar gyfer llysieuwyr at ddibenion y diet hwn, sy'n golygu wyau), ffa a llysiau ym mhob pryd.

1. Dyna'n eithaf da! Mae'r diet yn caniatáu i chi fwyta cymaint ag y dymunwch o'r bwydydd a ganiateir, cyn belled â'ch bod chi'n rhesymol amdano. Nid oes angen cyfrif calorïau neu gyfrif braster.

Gweler hefyd: Syniadau pryd ar gyfer llysieuwyr ar y diet carb araf

A all llysieuwyr golli pwysau ar y diet carb araf?

Gan dybio bod gennych bwysau i golli a dilyn y rheolau diet yn fanwl, dylech weld yr un canlyniadau ar y diet ag unrhyw un arall. Efallai y bydd llysieuon yn cael trafferth i ddilyn gofynion protein y diet heb fwyta unrhyw wyau (er nad yw hynny'n dweud nad oes digon o brotein yn cael digon o brotein , fodd bynnag, mae deiet carb araf yn gofyn am fwy o faint o brotein sy'n cael ei dderbyn nag sydd ei angen yn gyffredinol bob dydd sail).

Mae llawer o bobl wedi cael llwyddiant anhygoel o golli pwysau ar y diet carb araf, ac fel llysieuol, ni ddylai eich llwyddiant fod yn wahanol ar yr amod eich bod yn dilyn y rheolau'n llym. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn colli pwysau tua dwy bunnoedd o bwysau bob wythnos am y misoedd cyntaf ar y diet, ac mae llawer o bobl wedi nodi colledion hyd yn oed yn fwy yn dibynnu ar faint y mae angen iddynt ei golli. Nid yw hyd at bedwar neu hyd yn oed bum punt yr wythnos yn anghyffredin.

Gweler hefyd: Rhestr Rysaitiau Llysieuol Deiet Carbon Araf

Alla i fwyta ...?

Mae llawer o fwydydd llysieuol cyffredin ac iach fel reis, quinoa , llaeth soi a hyd yn oed ffrwythau ffres yn cael eu gwahardd ar y diet carb araf, felly gall y "rheolau" ymddangos yn rhywbeth gwrth-reddfol ar adegau!

Mae digon o gwestiynau am y diet hwn sy'n dechrau gyda "Alla i fwyta ...?". Yn gyffredinol, mae'n debyg nad yw'r ateb, ond byddaf yn ateb rhai o'r cwestiynau mwy cyffredin am yr hyn y gall llysieuwyr ei fwyta ar y diet carb araf ac na allant ei fwyta.

Gweler hefyd: Rhestr Rysaitiau Llysieuol Deiet Carbon Araf

Tofu: Mae peth dadl ynghylch a yw tofu yn perthyn ar ddeiet carb araf ai peidio. Y consensws cyffredinol yw ie, mae'n iawn bwyta tofu, ond gwyliwch faint y dogn. Mae tofu yn cael ei wneud o ffa, ond mae'n fwyd wedi'i brosesu, ac mae'r bwydydd sy'n cael eu trin heb eu prosesu neu eu prosesu â phosibl yn well ar y diet carb araf. Mae Tofu yn wych oherwydd ei fod yn uchel mewn protein a gall eich helpu chi i gwrdd â'ch gofynion protein ar y diet. Os ydych chi'n ansicr am ddefnyddio tofu ar ddeiet carb araf, a ydych chi erioed wedi cael tofu cywarch ? Fe'i gwneir yn llwyr o hadau cywarch ac yn uchel mewn protein. Mae tofu cywarch, neu "hempfu" yn ddewis arall gwych i unrhyw un sy'n osgoi soi neu ofalus am tofu wrth fwyta carb araf.

Tempeh: Mae'r ateb ar gyfer tempeh yr un fath â tofu. Yn gyffredinol, dylai fod yn iawn ond yn cadw at fwyta tofu neu temi dim ond unwaith y dydd neu hyd yn oed yn llai. Y gorau i ganolbwyntio ar wyau a ffa oherwydd bod bwydydd syml a phrydau bwyd syml yn cael eu hargymell.

Edamame: Do. Ni ddylai Edamame fod yn brif ffynhonnell o brotein neu ffa, ond gellir ei gynnwys fel rhan o'ch prydau carbon car llysieuol araf. Ewch ati fel byrbryd os oes angen, neu ychwanegu rhywfaint o edamame i'ch salad neu i ddysgl llysiau cymysg am brotein ychwanegol.

Miso: Ydw. Mewn gwirionedd, mae pob bwyd wedi'i fermentio, fel kimchi a sauerkraut yn cael eu hannog ar y diet carb araf.

Powdwr protein: Yn gyffredinol, dylech chi fwyta bwydydd cyfan, wedi'u prosesu â phosibl. Mae'r mwyafrif o bowdrau protein yn cael eu prosesu'n fawr ac mae llawer yn cynnwys siwgr. Prote olew pur (darllenwch y label i weld beth sydd ynddo) a 100% o brotein cywarch yw'r unig eithriadau posibl, ond yn well i'w defnyddio yn achlysurol yn unig ac fe'u hanogir yn swyddogol. Mae atchwanegiadau gwyrdd nad ydynt yn cynnwys siwgr, reis neu grawn yn iawn, ond darllenwch y label yn ofalus iawn!

Briw Maeth: Cyn belled ag y gwn, nid yw Tim Ferriss ei hun wedi rhoi ateb ynghylch a ddylai burum maeth gael ei gynnwys ai peidio. Fodd bynnag, gan wybod beth rydym yn ei wneud am y rheolau carb araf, gallwn nodi ateb da. Mae burum maethol yn cynnwys ychydig i ddim siwgr, mae ganddo gynnwys protein uchel cymharol â chynnwys bach o garbohydradau. Felly, dylai fod yn iawn ei gynnwys ar ddeiet carb araf. Fodd bynnag, gan wybod y rheol "ei gadw'n syml ac heb ei brosesu, y gorau i'w ddefnyddio dim ond mewn symiau bach .

Dirprwyon cig: Er bod rhai llysieuwyr yn dilyn y diet carb araf wedi cynnwys dirprwyon cig , maent yn cael eu prosesu'n fawr ac mae'r rhan fwyaf ohonynt yn cynnwys gwenith. Dylid osgoi pob eilydd cig ar y diet carb araf.

Gweler hefyd: Rhestr Rysaitiau Llysieuol Deiet Carbon Araf

Felly, beth mae llysieuwyr yn bwyta ar y diet carb araf?

Mae rhywfaint o gyfyngu ar fwydydd ar gyfer llysieuwyr a bwyta cig ar y diet carb araf. Argymhellir eich bod chi'n dod o hyd i ychydig o brydau syml yr hoffech chi, a'u cadw atynt.

Cyn belled â'ch bod yn bwyta wyau, byddwch chi'n hawdd i chi ddilyn y diet carb araf. Mewn gwirionedd mae Tim Ferriss, awdur y Corff Four Hour yn argymell brecwast llysieuol wyau gyda ffa du a sbigoglys a salsa neu saws poeth ar gyfer blas.

Mae ffa yn rhan fawr o'r diet, sy'n wych i lysieuwyr. Felly, chi, fy ffrindiau llysieuol araf, yn bwyta llawer iawn o wyau a ffa, yn ogystal â llysiau, wrth gwrs. Yn y bôn, yr unig wahaniaeth rhwng llysieuol carb araf a chig bwyta carber araf yw'r cig. Hynny yw, bydd pobl sy'n bwyta cig ar y diet carb araf yn bwyta llawer o wyau a ffa hefyd.

Gweler hefyd: Rhestr Rysaitiau Llysieuol Deiet Carbon Araf

Fe fyddwch chi'n bwyta wyau, ffa, rhodyll, ychydig o hummws, unrhyw fath o lysiau, cawl rhostyll, salad gwyrdd, chili, cawl ffa, dal, ffrwythau ffa, salsa, ac, rhag ofn nad oeddech wedi sylwi arno, llawer o wyau a ffa.

Dyma ychydig o syniadau bwyd a bwyd cyffredinol ar gyfer llysieuwyr ar y diet carb araf:

Brecwast:

• Wyau gyda ffa du, salsa, spinach neu guacamole . Argymhellir un wy gymysg â gwyn wy neu gwyn wyau plaen.
• Gan fod angen i chi gael rhywbeth o 30 gram o brotein yn y bore, mae wyau'n cael eu hargymell yn fawr ar gyfer brecwast. Mae ysgwydion protein a bariau protein yn cael eu hannog i ysgafn, ac fel arfer maent yn cynnwys siwgr, nad yw'n cael ei ganiatáu (gallwch geisio powdr protein cywarch pur o bryd i'w gilydd, ond nid yw'n ddiddorol mewn dŵr plaen!).

Cinio neu Ginio:

• Ffa: Chili cartref , cawl ffa, salad ffa
• Lentiliau: Cawl lentil , dalbys neu lentils curried
• Salad sbin (ychwanegu ffa neu hadau cywarch er mwyn ychwanegu protein ychwanegol)
• Salad burrito neu taco "Naked" heb y gragen o Qdoba, Chipotle neu fwyty tebyg yn ôl i Orchymyn Mecsicanaidd gyda letys, ffa ychwanegol, salsa a guacamole (dim caws na hufen sur).

• Oherwydd gofynion protein uchel y diet hwn, mae'n well ychwanegu wy arall i'ch cinio neu'ch cinio
• Cyri llysiau Indiaidd

Byrbrydau:

• Anogir byrbryd, ond fe allwch chi barhau i ffwrdd neu fwy o'r bwydydd a ganiateir bob tro
• Llysiau gyda phwys bach o hwmws
• Sglodion Kale
• Mae ychydig o gnau (llai na 1/4 cwpan) neu hadau (hoffwn fersiynau di-siwgr o'r hadau pwmpen hyn)
• Cywion rhost

Oes gennych chi unrhyw ryseitiau llysieuol ar gyfer y diet carb araf?

Rwy'n siŵr! Mae pob un o'r ryseitiau hyn yn cydymffurfio â 100% â'r rheolau diet araf carbon ac mae'n 100% llysieuol. Efallai y byddwch hefyd eisiau edrych ar fy bwrdd Pinterest llysieuol carb araf yma.

Mwy o Syniadau am Fwyd ar gyfer Llysieuwyr ar y Deiet Coch Araf

Byrbrydau:

• Chickpeas Oen-Rost (Byrbryd Uchel-Protein)
• Sglodion Kale Raw Vegan
• Hummus Bean Du

Cinio neu ginio:

• Chole Indiaidd (Cywion Sbeislyd mewn Saws Tomato)

• Vegan Kale a Basil Pesto
• Cyri Chickpea Cyflym ac Hawdd
• Salsa ffa soia du
• Melyn Darn Gwahanog Melyn
• Chana Masala gyda Spinach
• Lentil Indiaidd Sambar
• Salad Gwyn Bean gyda Perlysiau Ffres
• Burgers Madarch a Bean

Llysiau:

• Purei Cashew a Spinach
• Rysáit Palak Matar Indiaidd (Spinach Curried)

Cawliau a ryseitiau chili:

• Rysáit Chili Bean Llysieuol Gwyn
• Rysáit Chili Llysieuol Gwyn Bean Cartref
• Cawl bresych yn iach
• Cawl Lentil Llysieuol Syml (yn y llun)
• Melyn Darn Gwahardd Dal
• Cawl Been Du Syml

Gweler hefyd: Mwy o syniadau am fwyd ar gyfer llysieuwyr ar y diet carb araf

Am ragor o wybodaeth am y diet carb araf, darllenwch y llyfr Corff Four Hour, gan Tim Ferriss.