Gwneir y rysáit anghysbell hon gyda stribedi o frostiau cyw iâr, sauteed a gweini gyda winwns werdd, garlleg, a graeanau wedi'u coginio'n boeth . Ychwanegu tomatos ffres wedi'u sleisio neu salad i'r pryd hawdd hwn.
Ryseitiau Perthynol
Cregyn Corsychod Môr gyda Graeanau Hufen
Berlys a Gritiau
Beth fyddwch chi ei angen
- Halfau bum cyw iâr 1 punt (heb fod heb eu croen)
- 3 llwy fwrdd o flawd pob bwrpas
- 1/4 llwy de halen
- 1/8 llwy de pupur du
- 2 llwy fwrdd olew olewydd
- Mae 1 criw o winwns werdd (wedi'i sleisio, 6 i 8 winwns werdd gyda topiau)
- 1 ewin fawr o garlleg (wedi'i falu a'i glustog)
- 4 cwpan graean (wedi'i goginio'n boeth)
Sut i'w Gwneud
- Torrwch y cyw iâr i mewn i stribedi 2-modfedd. Cyfunwch y blawd gyda halen a phupur a llwch y stribedi cyw iâr yn ysgafn gyda'r gymysgedd blawd.
- Cynhesu'r olew olewydd mewn sgilet fawr dros wres canolig-uchel; ychwanegwch y cyw iâr a brown yn ysgafn ar bob ochr, tua 7 i 8 munud. Tynnwch y cyw iâr a'i neilltuo.
- Ychwanegwch y winwns werdd i'r sgilet. Coginiwch, gan droi, am 1 funud. Dychwelwch y cyw iâr i'r sosban ac ychwanegwch y garlleg. Coginiwch, gan droi, tan boeth.
- Trefnwch graean mewn platiau i'w gweini. Rhowch y gymysgedd cyw iâr dros y graean a gweini'n boeth gyda llysiau gwyrdd neu salad.
Mwy o Ryseitiau
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 649 |
| Cyfanswm Fat | 26 g |
| Braster Dirlawn | 6 g |
| Braster annirlawn | 13 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodiwm | 456 mg |
| Carbohydradau | 64 g |
| Fiber Dietegol | 5 g |
| Protein | 38 g |