Mae'r rhain yn hawdd i'w paratoi, ac fe ellir eu gwneud gyda sgwash haf melyn neu zucchini.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 llwy fwrdd
- olew olewydd ychwanegol
- 2 cwpan sboncen melyn wedi'i gratio
- Cwpan 1/4
- blawd hunan-gynyddol
- 1/3 cwpan
- cnau corn hunan-godi
- 1 winwnsyn bach wedi'i dorri
- 1 wy fawr, wedi'i guro
- 1/8 llwy de o pupur du newydd
- halen, i flasu
Sut i'w Gwneud
- Cynhesu'r olew olewydd mewn sgilet drwm dros wres canolig-uchel.
- Mewn powlen gymysgu, cyfunwch y sgwash wedi'i gratio gyda'r blawd, cornmeal, winwnsyn wedi'i dorri'n fân, wy wedi'i guro, a phupur du ffres.
- Rhowch y gymysgedd sboncen yn y skillet poeth, gan ddefnyddio tua 2 lwy fwrdd ar gyfer pob pati sgwash. Coginiwch, gan droi hanner ffordd drwodd, neu nes bod y patties yn frown euraidd ar y ddwy ochr. Draeniwch ar dyweli papur a chwistrellu'n ysgafn gyda halen.
- Gweini gydag afalau, hufen sur, iogwrt Groeg, neu salsa ffrwythau ffres neu salsa tomato.
- Chwistrellwch yn haul gyda halen.
- Nodyn Suzi: Rwy'n mwynhau'r rhain yn fawr iawn! Weithiau, rwy'n eu gwneud yn ysgafn iawn, amseroedd eraill rwy'n eu gwneud fel crempogau tatws ac mae ganddynt afalau gyda nhw.
Amrywiadau:
- Ychwanegwch ychydig lwy fwrdd o bupur coch neu wyrdd wedi'u torri'n fân i'r gymysgedd sboncen.
- Ychwanegu persli ffres wedi'i dorri ar gyfer lliw a blas ychwanegol.
- Ychwanegwch tua 1/4 cwpan o gaws cheddar wedi'i dorri neu ychydig o lwy fwrdd o gaws Parmesan wedi'u gratio.
- Cymysgwch 1/2 llwy de o gymysgedd melysig neu fwydo Eidalaidd ac yn gwasanaethu'r patties gyda marinara neu saws spaghetti wedi'i baratoi.
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 269 |
Cyfanswm Fat | 13 g |
Braster Dirlawn | 3 g |
Braster annirlawn | 6 g |
Cholesterol | 226 mg |
Sodiwm | 518 mg |
Carbohydradau | 27 g |
Fiber Dietegol | 4 g |
Protein | 11 g |