Pattiau Sboncen Melyn Suzi

Mae'r rhain yn hawdd i'w paratoi, ac fe ellir eu gwneud gyda sgwash haf melyn neu zucchini.

Beth fyddwch chi ei angen

Sut i'w Gwneud

  1. Cynhesu'r olew olewydd mewn sgilet drwm dros wres canolig-uchel.
  2. Mewn powlen gymysgu, cyfunwch y sgwash wedi'i gratio gyda'r blawd, cornmeal, winwnsyn wedi'i dorri'n fân, wy wedi'i guro, a phupur du ffres.
  3. Rhowch y gymysgedd sboncen yn y skillet poeth, gan ddefnyddio tua 2 lwy fwrdd ar gyfer pob pati sgwash. Coginiwch, gan droi hanner ffordd drwodd, neu nes bod y patties yn frown euraidd ar y ddwy ochr. Draeniwch ar dyweli papur a chwistrellu'n ysgafn gyda halen.
  1. Gweini gydag afalau, hufen sur, iogwrt Groeg, neu salsa ffrwythau ffres neu salsa tomato.
  2. Chwistrellwch yn haul gyda halen.
  3. Nodyn Suzi: Rwy'n mwynhau'r rhain yn fawr iawn! Weithiau, rwy'n eu gwneud yn ysgafn iawn, amseroedd eraill rwy'n eu gwneud fel crempogau tatws ac mae ganddynt afalau gyda nhw.

Amrywiadau:

  1. Ychwanegwch ychydig lwy fwrdd o bupur coch neu wyrdd wedi'u torri'n fân i'r gymysgedd sboncen.
  2. Ychwanegu persli ffres wedi'i dorri ar gyfer lliw a blas ychwanegol.
  3. Ychwanegwch tua 1/4 cwpan o gaws cheddar wedi'i dorri neu ychydig o lwy fwrdd o gaws Parmesan wedi'u gratio.
  4. Cymysgwch 1/2 llwy de o gymysgedd melysig neu fwydo Eidalaidd ac yn gwasanaethu'r patties gyda marinara neu saws spaghetti wedi'i baratoi.
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau 269
Cyfanswm Fat 13 g
Braster Dirlawn 3 g
Braster annirlawn 6 g
Cholesterol 226 mg
Sodiwm 518 mg
Carbohydradau 27 g
Fiber Dietegol 4 g
Protein 11 g
(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)