Chwilio am ychydig o syniadau cinio neu brif ddysgl i sicrhau eich bod chi'n cael digon o brotein ar ddeiet llysieuol neu i'ch teulu llysieuol (neu fegan!)? Y galluoedd yw, rydych chi'n cael digon o brotein heb feddwl amdano hyd yn oed (er y dylech fod yn siŵr eich bod yn gwylio am y maetholion eraill hyn , yn enwedig os ydych chi'n fegan), ond os ydych am fod yn fwy sicr, rhowch gynnig ar ychydig o'r ryseitiau hyn a restrir isod.
Syniadau eraill ar gyfer prydau llysieuol uchel-brotein? Unrhyw beth â saws pysgnau (neu saws menyn almon !), Unrhyw beth â tofu, tempeh , seitan neu ddisodlydd cig arall, cawl ffa , cawl rhostyll neu ryw fath o gili llysieuol gyda ffa .
Mae gan bob un o'r ryseitiau protein-uchel hyn llysieuol ddadansoddiad maeth cyflawn fel y byddwch chi'n gwybod faint o brotein rydych chi'n ei gael ym mhob gwasanaeth. Rwyf wedi nodi pa un o'r ryseitiau llysieuol hyn yn fegan yn ogystal â "V".
Ymyriadau llysieuol a phrif gyflenwad protein uchel iawn:
- Casserole Duw Bean Enchilada (34.9 gram o brotein)
- Lasagne Llysieuol Gwenith Gyfan (33 gram o brotein)
- Caseli Haidd a Chaws wedi'i Byw (25 gram o brotein)
- Tempeh Melys a Sour (21.8 gram o brotein) V
- (yn y llun)
- Llysieuol "Cig Loaf" gyda Gimme Lean (20.4 gram o brotein) V
- Crockpot Spinach Tofu Lasagna (20.1 gram o brotein) V
- Pizza llysieuol "Pepperoni" (protein 20 gram)
- Fajitas cig coch llysieuol (17 gram o brotein) V
- Spinach a Bean Pasta (17 gram o brotein) V
- Burgers Du Bean (16.8 gram o brotein) V
- Spicy Seitan "Buffalo Wings" (16.4 gram o brotein) V
- Lasagna Eggplant Low-braster Vegan (protein o 16.3 gram) V
- "Nuggets" Tofu Kid-Friendly (16 gram o brotein) V
- Tempeh gwydr oren gyda Rice Reis (protein 16 gram) V
- Artichokau wedi'u Stuffed Caws Barley a Feta (15 gram o brotein)
- Garlleg a Quinoa Parmesan (14.9 gram o brotein)
- Rice a Chryntiau Curried (14.6 gram o brotein) V
- Walnut Penne Pasta (13 gram o brotein) V