Rysáit ar gyfer Deiet Traeth Dewisus Deiet Meatloaf Twrci

Gallai hyn fod yn rysáit diet, ond does dim sgimio ar flas.

Mae cigydd tecai twrci yn y Traeth De Flasus yn cael dogn mawr o flas o flas tomato, gwin coch, garlleg, basil, oregano a zucchini ac mae ganddi gymhorthwr o blawd ceirch sy'n gyfoethog â ffibr. Bydd y teulu cyfan yn mwynhau'r cig bach hon yn gyfoethog ac anarferol ynghyd â'r dietwyr.

Gan fod gan y rysáit hon ansawdd y seren, mae ffeithiau maeth yn rhan o'i atyniad. Wrth wasanaethu, mae 188 o galorïau yn y cig hwn o dwrci; 12 gram o brotein; 12 gram o garbohydrad; 10 gram o fraster, gan gynnwys 3 gram o fraster dirlawn a 39 miligram o golesterol; 2 gram o ffibr; a 244 miligram o sodiwm.

Mae'r rysáit hwn o'r llyfr "The South Beach Diet" gan Dr. Arthur S. Agatston.

Beth fyddwch chi ei angen

• Ni all 1 (6-uns) glud tomato heb ei halenio ddim
• 1/2 cwpan gwin coch sych
• 1/2 o ddŵr cwpan
• 1 ewin garlleg, wedi'i glustio
• 1/2 llwy de o ddail basil sych
• 1/4 llwy de mwyngano sych
• 1/4 llwy de halen
• 1 bunt o fron twrci tir
• 1 cwpan blawd ceirch
• Rhodder wyau cwpan 1/4 cwpan
• 1/2 cwpan wedi'i dorri â zucchini

Sut i'w Gwneud

1. Cynhesu'r popty i 350.
2. Cyfunwch y past tomato , gwin coch, dŵr, garlleg , basil , oregano a halen mewn sosban fach.
3. Dewch â'r cymysgedd i ferwi a lleihau'r gwres i isel.
4. Mwynhewch, datguddio, am 15 munud a'i neilltuo.
5. Cyfunwch y twrci, y blawd ceirch, rhodyn wy, zucchini a 1/2 cwpan y gymysgedd tomato mewn powlen fawr a chymysgu'n dda.
6. Rhowch y gymysgedd hwn i mewn i bapen a 4 siâp llwyth o 4 modfedd heb ei argyfwng ar ffurf cig bach.

1. Gwisgwch am 45 munud ac yna daflu unrhyw dripiau.
2. Arllwyswch 1/2 cwpan y gymysgedd tomato sy'n weddill dros ben y dafyn a'i bobi am 15 munud yn hirach.
3. Tynnwch i fflat sy'n gweini ac oer am 10 munud cyn ei sleisio.
4. Gweinwch y saws tomato sy'n weddill ar yr ochr.

Awgrymiadau Gwasanaeth

Gan fod gan o leiaf un person yn y teulu ddiddordeb yn y pryd hwn oherwydd ei werthoedd maeth da, mae angen i'r ochrau adlewyrchu'r pryder hwnnw.

Mae ffa gwyrdd wedi'u stemio, brocoli neu ŷd gyda dim ond ychydig o fenyn, tymheredd priodol ar gyfer pob llysiau, a halen a phupur yn gwneud cyfeiliant iach. Efallai bod gan y dieter ddau eitem ar y plât - y cig bach twrci gyda'i lenwi blawd ceirch a llawer o fagydd.

I bawb arall, ie, mae angen carbs ar y cydbwysedd. Mae pilaf Rice neu fersiwn symlach - reis gwyn wedi'u toddi gyda garlleg a winwns gwyrdd saute - yn gyflenwi'r da ar gyfer cig-saeth twrci. Neu mae cyfuniad o reis brown, coch, gwyn a gwyllt yn ychwanegu blas a gwead diddorol i'r pryd bwyd. Ychwanegwch rywfaint o fara ffrwythau ffres - efallai y gall y dieter gael dim ond un slice - ac mae gennych chi ginio llenwi ac iach.

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau	141
Cyfanswm Fat	3 g
Braster Dirlawn	1 g
Braster annirlawn	1 g
Cholesterol	36 mg
Sodiwm	402 mg
Carbohydradau	15 g
Fiber Dietegol	2 g
Protein	13 g

(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)